Flax abuurka sida loo qaado si ay miisaanka u yaraadaan? Dhammaan hababka la isku halleyn karo ee miisaanka lagu dhimayo, geed miroodka dhulka loogu talagalay dhimista miisaanka ayaa ka mid ah cuntooyinka ugu waxtarka badan ee kaa caawiya inaad lumiso miisaan dheeraad ah. Ku hodansan fiber, omega 3 asiidh dufan leh, iyo antioxidants, flaxseed waxay kordhisaa waxtarka jirkaaga ee miisaanka oo yaraada. Abuurkaan bunni -yarta ah ee sida gaarka ah u dhadhan fiican leh waxaa laga helaa geedka linenka, kaas oo fiber -kiisa loo isticmaalo soo saaridda geed linen.
Sidee miraha geedku u caawiyaan miisaanka oo yaraada?
Abuurka Flax ee miisaanka oo yaraada
Sidaan kor ku soo sheegnay, miraha geed linenka ayaa door muhiim ah ka ciyaara cuntadaada haddii aad rabto inaad miisaankaaga yaraato oo / ama xakameyso miisaankaaga. Tani waxay ugu wacan tahay maadada fiber -ka sare leh. Fiber -ku wuxuu kaa caawinayaa inaad dareentid dhergi, taas oo iyaduna keenta qaadashada kalooriga maalinlaha ah oo hooseeya.
Si kale haddii loo dhigo, miraha geedku waxay kaa caawiyaan cabudhinta cuntadaada iyagoo ku siinaya dareen buuxnaan si fudud oo degdeg ah. Uma baahnid inaad cunto cunto badan si aad u qanciso gaajadaada. Haddii aad u janjeerto cunto fudud inta u dhexeysa cuntooyinka oo aad rabto inaad yareyso qaadashada cuntadaada, miraha geedku waxay u fiican yihiin xakamaynta rabitaanka cuntada. Haddii aad la yaaban tahay sida loo cuno miraha geed linenka ah si aad miisaanka u dhinto, waxaad ku dari kartaa cuntadaada, gaar ahaan quraacda.
Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dareenka gaajada, iyo sidoo kale rabitaanka cuntada guud, la yarayn karo si fudud iyadoo lagu darayo cabitaannada 2.5 garaam oo miraha geed linenka ah. Sababtoo ah miraha geedku waxay aad ugu hodan yihiin fiber -ka la milmi karo, kaas oo hoos u dhiga dheefshiidka caloosha, kaasoo kiciya hormoonno kala duwan oo xakameeya rabitaanka cuntada. Tani waxay markaa kaa dhigaysaa inaad dareento inaad dhergtay.
Intaa waxaa sii dheer, ka dib markii dib loo eegay wadar ahaan 45 daraasadood oo kala duwan sanadkii 2017, cilmi -baarayaashu waxay ku soo gabagabeeyeen in ku darista flaxseed oo dhan cuntadaada waxay horseedi kartaa hoos u dhac ku yimaada wareegga dhexda, culeyska jirka, iyo tusaha jirka (BMI)..
Sida loo qaato miraha geed linenka
Sidee loo qaadaa miraha geed linenka? In badan oo naga mid ah ma oga taas miraha geed linenka ah aad bay waxtar ugu leeyihiin miisaanka oo yaraada. Sababtoo ah miraha geed linenka oo dhan ayaa ku adkeynaya habka dheef -shiidka inuu nuugo dhammaan nafaqooyinka ku jira. Dhinaca kale, miraha geed linenka dhulka ayaa si fudud loo nuugaa waxaana jirta fursad fiican oo aad ka heli karto dufanka lagama maarmaanka ah, borotiinka, iyo fiber -ka cuntada.
Imisa miraha geed linenka ah ayaad u baahan tahay si aad miisaankaaga u dhinto?
Abuurka caleenta biyaha Maaddaama miraha geedku ay hodan ku yihiin nafaqooyinka, hal qaado qaado ayaa ku filan. Sida ay khubarada caafimaadku sheegeen, qaado qaado oo ah miraha geed linenka maalintii ayaa kaa caawineysa inaad miisaankaaga iska yaraato. Tani waxay sidoo kale hagaajinaysaa caafimaadkaaga guud.
Sida loo cuno miraha geed linenka
Sida loo qaato geed linen. Waxaa jira siyaabo badan oo loo cuno geed linseed. Waa la cuni karaa gebi ahaan ama dhulka. Waxa kale oo loo qaadan karaa qaab saliid linseed ah. Waxaad isku dayi kartaa kuwan haddii aad rabto inaad ku darto miraha linenka cuntadaada maalinlaha ah:
- Dhulka ku daadi ama miraha geed linenka oo dhan, ama sida saliid ee labiskaaga salad
- Ku dar miraha caleenta caano fadhi
- Ku rushee miraha geed linenka ah badarka quraacdaada ama baaquli oatmeal ah
- Ku dar miraha geed linen -ka. Tani waxay sidoo kale adkeyneysaa joogtaynta ruxitaanka.
- Ku isticmaal miraha geed linenka alaabtaada la dubay sida buskudka, rootiga, iyo mufinta
- Ku dar miraha linenka suxuuntaada hilibka sida digaagga, digaagga, iyo kalluunka
- Kaliya ku dar miraha geed linenka biyaha la cabbo
Kuwani waa dhowr siyaabood oo caan ah oo lagu cuno miraha geed linenka. Waxaad kaloo isku dayi kartaa ikhtiyaarro kala duwan adiga keligaa.
Sida loo shiido miraha geed linenka
Si aad u hesho faa'iidooyinka buuxa ee flaxseed, waa inaad shiidaa. Waxaad ka iibsan kartaa miraha geed linenka ah qaybta cuntada caafimaadka ee dukaanka raashinka. Waxaa badanaa lagu calaamadiyaa sida geed linen ah. Haddii aad soo iibsato iniinyo geed linen ah oo dhan, ku shiid mashiinka qaxwaha ama mashiinka cuntada yar. U shiid si joogto ah oo ah galleyda ama burka qalafsan. Qaboojiye ka dib shiidi.
Sida loo qaato miraha geed linenka calool istaaga
- Linseed (ama miraha linenka) ayaa kaa caawin kara calool-istaagga waana il aad u weyn oo ah fiber, antioxidants, iyo omega-3 fatty acids.
- Kaliya hal qaado oo ah miraha linenka buniga iyo dahabka ah ayaa leh 2.8 g oo fibre ah, labadaba milma iyo aan milmin.
- Inta ugu badan ee fiber -ka waxaa laga helaa qolofka abuurka geed linenka ah, iyo miraha geed linenka dhulka ayaa guud ahaan lagu talinayaa in si fudud loo nuugo fiber.
- Way fududahay in lagu daro miraha geed linen -ka -macaan, dusha saladaha, ama boorashka.
Flax abuurka guryaha
Fiber cunto
Abuurka Flax waa isha ugu weyn ee fiber -ka cuntada. Fiber -ka cuntada waxaa loo kala saaraa laba qaybood: milmi iyo aan milmin. Fiber-ka-dhalaalaya wuxuu soo saaraa walxo jelly u eg oo, marka laga helo casiirka dheef-shiidka iyo biyaha, waxay hoos u dhigtaa nuugista cuntada xiidmaha, iyaduna, waxay kaa dhigaysaa inaad dareentid dhereg buuxa. Fiber -ka aan milmin wuxuu caawiyaa kor u qaadista bakteeriyada xiidmaha oo wanaagsan, taas oo taageerta caafimaadka dheefshiidka oo kordhisa heerka dheef -shiid kiimikaadkaaga.
Astaamaha dufanka muhiimka ah
Sababta loogu yeero asiidh dufan oo lagama maarmaan ah ayaa ah in laga heli karo oo kaliya ilaha cuntada caafimaadka leh. Abuurka Flax waxaa ku raran laba asiidh dufan oo lagama maarmaan ah, omega-3 iyo omega-6. Aashitadan dufanka leh ee lagama maarmaanka ah ee laga helo miraha geed linenka ayaa loo beddelaa fosfolipids, qayb muhiim u ah qaab dhismeedka xuubka unugga.
Marka la cuno, omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan ah ayaa loo beddelaa prostaglandin, oo dheellitiran dheef-shiid kiimikaadka. Prostaglandins oo laga soo saaray asiidhka dufanka omega-3 ayaa caawiya yaraynta caabuqa. Caabuqku wuxuu u horseedi karaa korodh miisaan, maadaama uu kordhin karo cadaadiska oksaydhka.
Borotiin
Abuurka Flax wuxuu hodan ku yahay borotiin. Markaa markaad qaadatid shaaha oo ah miraha geed linenka ah, oo ay weheliso fiber -ka cuntada, waxa ku jira borotiinka ayaa cabudhiya rabitaanka cuntada. Tani waxay kaa horjoogsanaysaa in aad cunto xad -dhaaf ah, kaas oo kaa caawinaya in aad miisaankaaga iska yaraato.
Antioksidants
Antioxidants, oo sidoo kale loo yaqaan lignans, waxay ku badan yihiin miraha geed linenka. In kasta oo aysan lahayn xiriir toos ah oo miisaan lumis ah, waxay hagaajiyaan shaqada unugyada maadaama jirkaagu gubto dufanka. Lignans waxay kaloo bixiyaan taageero nafaqo waxayna ka ilaaliyaan xagjirnimada xorta ah.
Sidee loo cunaa miraha geed linenka?
- Waxaad ku rushaysaa qaar ka mid ah geed linen ah badarka qabow. Waxa kale oo aad ku dari kartaa badarka kulul sida boorashka.
- Waxa kale oo aad ku dari kartaa 1 qaado oo ah miraha geed linenka ah smoothie -kaaga.
- Waxa kale oo aad isticmaali kartaa saliid flaxseed si aad u samayso omega-3 vinaigrette salad kasta.
- Ku isticmaal miraha geed linen tuna, digaag, ama labiska salad ukunta.
- Ku qurxin maraqyada qaado qaado miraha geed linenka ah. Waxay ku siin doonaan dhadhan nafaqo yar leh iyo cuncun macaan.
- Ku walaaq qaar ka mid ah miraha geed linenka ah digsi qallafsan, basbaas, ama fuud.
- Ku dar miraha geed linenka dhulka muufka, roodhida, buskudka, iyo keega.
Qaar ka mid ah faa'iidooyinka kale ee miraha linenka
- Kuma jiraan kolestarool sidaa darteedna waxay sidoo kale u fiican yihiin wadnaha.
- Waxay yihiin il wanaagsan oo fiber ah, waxay caawiyaan dheefshiidka waxayna ka hortagaan calool -istaagga.
- Abuurka Flax waxaa ku jira dhowr nafaqo oo kale, marka lagu daro borotiinka, magnesium, kalsiyum, fosfooraska, omega 3, iyo lignin.
- Isticmaalka joogtada ah ee miraha geed linenka ayaa u fiican maqaarka.
- Abuurka Flax wuxuu kaloo ka hortagaa kansarka wuxuuna fududeeyaa dhimista miisaanka.
- Lignaannada ku jira iyaga ayaa ka caawiya la dagaallanka heerarka sare ee estrogen. Tani waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa joogteynta hormoonnada dheelitiran.
- Abuurka Flax wuxuu kaloo kor u qaadaa timaha caafimaadka qaba.
- Waxay sidoo kale la xiriiraan dhimista dhiig -karka.
- Waxay ku yar yihiin LDL (lipoproteins) ama kolestarool xun.
Faa'iidooyinka Flaxseed
Sidaan hadda soo sheegnay, faa'iidooyinka flaxseed waa tiro badan yihiin. Kuwani waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin cuntooyin aad u sarreeya, taas oo macnaheedu yahay inay leeyihiin hanti badan oo caafimaad leh, taasoo ka dhigaysa inay lagama maarmaan u yihiin cunnadeena maalinlaha ah. Faa'iidooyinkaan waxaan si faahfaahsan uga hadalnaa xagga hoose.
Abuurka Flax wuxuu hodan ku yahay omega-3 asiidh dufan ah
Omega-3 asiidh dufan ah ayaa ah asiidh dufan oo lagama maarmaan u ah in jirkaagu u baahan yahay inuu si wanaagsan u shaqeeyo, miraha geedku waa ilaha ugu fiican ee kuwan. Abuurkaani waxay hodan ku yihiin alfa-linolenic acid ama ALA, oo ah nooc ka mid ah dufanka omega-3 oo inta badan ku salaysan dhirta. ALA si dabiici ah uma soo saarto jirkaaga, marka waa inaad ka heshaa ilaha dibadda sida cuntada aad cunto.
Daraasado ayaa lagu ogaaday in cunista ALA ay ku xirantahay halista hoose ee wadne -istaagga iyo istaroogga.
Abuurka Flax wuxuu ku badan yahay nafaqooyinka
Dhirta geedku waa mid ka mid ah dalagyada ugu faca weyn waxayna ka kooban tahay laba nooc oo kala ah: bunni iyo dahab. Si kastaba ha ahaatee, labaduba waa isku nafaqo. Xitaa kaliya hal qaado oo miraha geed linenka ah waxaa ku jira qiyaastii 37 kalori, 1.3 garaam oo borotiin ah, 2 garaam oo karbohaydrayt ah, 1.9 garaam oo fiber ah, 3 garaam oo dufan ah, 0.3 garaam oo dufan buuxa ah, boqolkiiba 8 RDI ee fiitamiin B1., 2 boqolkiiba RDI ee fiitamiin B6, 2 boqolkiiba RDI ee folate, 2 boqolkiiba RDI birta, 2 boqolkiiba RDI ee kalsiyum, 7 boqolkiiba RDI ee magnesium iyo nafaqooyin kale oo badan.
Flaxseeds ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta halista kansarka
Abuurka Flax wuxuu aad ugu hodan yahay lignans, kuwaas oo ah xeryahooda dhirta leh oo leh astaamaha estrogen iyo antioxidant labadaba. Labadaba waxaa lagu yaqaanaa inay yareeyaan halista ah inay ku dhacaan noocyo kala duwan oo kansar ah waxayna sidoo kale aad waxtar u leeyihiin hagaajinta caafimaadka guud. Waxyaabaha ku jira lignan ee ku jira miraha geed linenka ayaa ka sarreeya 8000 jeer marka la barbar dhigo cuntooyinka kale ee dhirta.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka maalinlaha ah ee miraha linenka ah ay keeni karto halis hoose oo ah inuu ku dhaco kansarka naasaha, kansarka qanjirka 'prostate', kansarka mindhicirka, iyo kansarka maqaarka. Labadii u dambeysay, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Abuurka caleenta ayaa hoos u dhigi kara cadaadiska dhiigga
Ka mid ah faa'iidooyinka badan ee miraha geed linenka, mid ayaa ah inay caawin karaan hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay 30 garaam oo miraha geed linen ah maalin kasta muddo lix bilood ah ay la kulmeen hoos u dhac ku yimid cadaadiskooda dhiig-karka 10 mmHg, halka cadaadiskooda diastolic-ka uu hoos u dhacay 7 mmHg. Maadooyinka horay u qaadan jiray dawada cadaadiska dhiigga, hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ayaa xitaa ka yaraa.
Abuurka Flax wuxuu hodan ku yahay borotiin tayo sare leh.
Abuurka Flax waxaa ku jira borotiinno dhir badan oo tayo sare leh oo hodan ku ah glutamic acid, aspartic acid, iyo acids amino. Daraasado kala duwan ayaa muujiyey in borotiinka flaxseed uu hagaajin karo oo xoojin karo nidaamka difaaca, ka hortagi karo koritaanka burooyinka, heerarka kolestaroolka hoose, sidoo kale wuxuu leeyahay sifooyin antifungal ah.
Abuurka Flax wuxuu hoos u dhigi karaa heerarka kolestaroolka
Faa'iidooyinka miraha linenka waxaa ka mid ah awoodda ay u leeyihiin inay hagaajiyaan kolestaroolka. Daraasad lagu sameeyay dadka qaba kolestaroolka sare ayaa lagu ogaaday in kuwa maalin kasta cunay budada flaxseed muddo saddex bilood ah ay la kulmeen heerarka kolestaroolka hoose ilaa 17%, halka kolestaroolka xun ee LDL uu hoos u dhacay ku dhawaad 20%.
Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in dadka qaba sonkorowga ay la kulmeen koror ah 12% kolestaroolka HDL ee wanaagsan markii ay qaateen qaaddo ah budada flaxseed maalin kasta muddo bil ah. Tani waxay tusinaysaa in miraha linenku ay sidoo kale aad ugu fiican yihiin dadka qaba sonkorowga nooca 2.
Abuurka Flax wuxuu kaa caawin karaa miisaanka oo yaraada iyo xakamaynta
Faa'iidooyinka flaxseed ee miisaanka oo yaraada waa faa'ido kale oo ay ku jiraan mirahaas aadka u sarreeya oo qayb ka ah cuntadaada maalinlaha ah. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan, markaa miraha geedku waxay noqon karaan cunto fudud oo aad jeceshahay maadaama ay kaa caawin karaan inaad gaajada iska ilaaliso.
Dhibaatooyinka ay keento miraha geedku
In kasta oo faa'iidooyinka miraha linenku ay badan yihiin, haddana waxaa laga yaabaa inaysan qof walba u ahayn. Tusaale ahaan, dadka qaba cudurka mindhicirka bararka (IBD) ama xannuunka mindhicirka ee xanaaqa (IBS) waa inay ka fogaadaan miraha geed linenka. Sababtoo ah waxay u dhaqmi karaan sidii calool jilciye oo kale waxayna ka xanaajin karaan derbiyada xiidanka, taasoo keeni karta barar iyo, mararka qaarkoodna daran, xitaa dhiig bax.
Waxaa sidoo kale la soo jeediyay in kuwa la kulma dheelitir la'aanta hormoonnada ama endometriosis aysan cunin miraha linenka maadaama ay ku dayan karaan saameynta estrogen ee jirka.
Soo koobid
Abuurka Flax waa miraha aadka u sarreeya oo faa'iidooyin badan u leh caafimaadkaaga guud waxayna sidoo kale si weyn kuu caawin karaan inaad lumiso miisaanka. Waxay jidhka siiyaan xaddi badan oo nafaqooyin ah, sidaasna waxay ku xoojiyaan hab -dhiska difaaca iyo ka -hortagga horumarinta cudurrada kala duwan. Qeybta ugu fiican ayaa ah in siyaabo kala duwan loo cuni karo, dhan ama dhulka.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in kuwani aysan ahayn mucjisooyin. Waa inaad hubisaa cunto caafimaad leh iyo waliba jimicsi joogto ah haddii aad rabto inaad miisaankaaga si fiican u dhisto.
Su'aalaha Inta Badan La Is Weydiiyo (FAQ)
S. Waa maxay faa'iidooyinka miraha geedku?
J: Lignaannada iyo omega 3 asiidh dufan ah oo ku jira miraha geed linenka ayaa caawiya hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga iyo ka hortagga xad -dhaafka. Intaas ka sokow, waxay sidoo kale u fiican tahay maqaarka sidoo kale waxay leedahay astaamo ka hortagga kansarka. Q. Ma cuni karnaa miraha geed linenka ah?
J: Haa, waan awoodnaa. Si kastaba ha ahaatee, waa in si fiican loo calaliyo ka hor intaadan liqin. Q. flaxseed miyuu u fiican yahay miisaanka oo yaraada?
J. Q. flaxseed ma kaa caawisaa inaad lumiso baruurta caloosha?
J. Taasi waxay tidhi, waa inaadan sidoo kale higsanin dhimista dhibcaha midkood, maadaama ay noqon karto mid aan caafimaad qabin. Q. Miraha geed linenka cayriin ma sun baa?
J: Abuurka geed linenka ah ma aha sun. Haddii aadan u dulqaadan karin miraha geed linenka cayriin ah, waxaad ku duban kartaa heerkul hoose, waad karkari kartaa oo waad cuni kartaa. Kuwa qaba IBS iyo dhibaatooyinka kale ee caloosha iyo mindhicirka waa inay la tashadaan takhtar ama nafaqo -yaqaanka kahor inta aysan cunin miraha geed linenka ah.
Tusmada
- Abuurka Flax ee miisaanka oo yaraada
- Sida loo qaato miraha geed linenka
- Imisa miraha geed linenka ah ayaad u baahan tahay si aad miisaankaaga u dhinto?
- Sida loo cuno miraha geed linenka
- Sida loo shiido miraha geed linenka
- Sida loo qaato miraha geed linenka calool istaaga
- Flax abuurka guryaha
- Fiber cunto
- Astaamaha dufanka muhiimka ah
- Borotiin
- Antioksidants
- Sidee loo cunaa miraha geed linenka?
- Qaar ka mid ah faa'iidooyinka kale ee miraha linenka
- Faa'iidooyinka Flaxseed
- Abuurka Flax wuxuu hodan ku yahay omega-3 asiidh dufan ah
- Abuurka Flax wuxuu ku badan yahay nafaqooyinka
- Flaxseeds ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta halista kansarka
- Abuurka caleenta ayaa hoos u dhigi kara cadaadiska dhiigga
- Abuurka Flax wuxuu hodan ku yahay borotiin tayo sare leh.
- Abuurka Flax wuxuu hoos u dhigi karaa heerarka kolestaroolka
- Abuurka Flax wuxuu kaa caawin karaa miisaanka oo yaraada iyo xakamaynta
- Dhibaatooyinka ay keento miraha geedku
- Soo koobid
- Su'aalaha Inta Badan La Is Weydiiyo (FAQ)
- Shaaha Linden - Isticmaalka, Guryaha iyo Faa'iidooyinka Caafimaadka
- Fiitamiinnada timaha lumiya ee shaqeeya
- 10 -ka ugu sarreeya Alaabooyinka Kobaca Timaha ee ...
- Faa’iidooyinka Qorfaha, Maxaa Shaaha Qorfe u Fiican?
- Abuurka Chia si dhakhso ah ayuu miisaanka u dhimayaa Super wax ku ool ah!
- Luisa Herb, Faa'iidooyinka, Guryaha iyo Waxa Loogu Talagalay