Cuntada milatarigu hadda waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan adduunka. Waxaa loo sheegay inay kaa caawiso inaad miisaankaaga si deg deg ah u lumiso, ilaa 10 rodol (4.5 kg) hal toddobaad gudaheed .
Cuntada milatarigu sidoo kale waa bilaash. Ma jiro buug, cunto qaali ah, ama kaabis aad u baahan tahay inaad iibsato.
Laakiin cuntadani run ahaantii ma shaqaysaa, oo ma tahay wax ay tahay inaad isku daydo? Maqaalkani wuxuu sharxayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cuntada milatariga.
Waa maxay cuntada milatarigu? - cuntada ciidanka 3 maalmood
Cuntada milatariga, oo sidoo kale loo yaqaan cunto 3-maalmood ah, waa cunto dhimis miisaan leh oo kaa caawin karta inaad lumiso ilaa 10 rodol hal toddobaad gudaheed.
Qorshaha cuntada milatariga waxaa ka mid ah qorshe cunto 3-maalmood ah oo ay ku xigto 4 maalmood oo fasax ah, iyo wareegga toddobaadlaha ah oo soo noqnoqda marar badan ilaa aad ka gaarto miisaankaaga bartilmaameedka ah.
Dadka u ololeeya cuntada ayaa ku andacoonaya in ay soo hindiseen nafaqo -yahannada Ciidanka Mareykanka si ay askartu qaab deg -deg ah ugu helaan.
Si kastaba ha ahaatee, runtu waxay tahay in cunnadu aysan ku xirnayn wax ciidan ama hay'ad dawladeed ah.
Cuntada milatarigu waxay leedahay magacyo kale oo badan, oo ay ku jiraan cuntada badda, cuntada ciidanka, iyo xitaa cuntada jalaatada.
ogow:
3-maalin cunto ciidan . Cuntada Ciidanku waa cunto kalori yar oo lumisa miisaanka oo la sheegay inay kor u qaaddo miisaanka oo yaraada hal toddobaad gudaheed.
Cuntada Milatariga: Hagaha Bilowga (oo leh Qorshe Cunto)
Sidee buu u shaqeeyaa cuntada milatarigu?
Cuntada milatari ee 3 maalmood ah ayaa loo qaybiyaa 2 weji muddo 7 maalmood ah.
3 -da maalmood ee ugu horreysa, waa inaad raacdaa qorshe cunto kalori oo hooseeya quraacda, qadada, iyo cashada. Ma jiraan wax cunto fudud oo u dhexeeya cuntooyinka.
Wadarta qaadashada kalooriyo inta lagu jiro marxaladan waa qiyaastii 1,100-1,400 kalori maalintii.
Tani aad bay uga hooseysaa celceliska qaadashada dadka waaweyn, laakiin waxaad eegi kartaa shuruudaha kaloorigaaga adiga oo adeegsanaya xisaabiyaha.
4ta maalmood ee hartay ee usbuuca, waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad cunto caafimaad leh aadna sii waddo qaadashada kaloorigaaga oo hooseeya.
Difaacayaasha cuntada Waxay ku andacoonayaan inaad dhowr jeer ku celin karto cuntada ilaa aad ka gaarto miisaankaaga bartilmaameedka.
ogow:
3 -da maalmood ee ugu horreeya cuntada milatariga waxay leeyihiin qorshe cunto oo la aasaasay waxayna ku lug leeyihiin xaddidaadda kalooriga. 4ta maalmood ee soo hartay waxay leeyihiin xannibaadyo yar.
Qorshaha cuntada
Liiska cuntada milatariga
Kani waa qorshaha cuntada milatari ee 3-maalmood ah.
Maalinta 1
Kani waa qorshaha cuntada ee maalinta 1. Waxay ka dhigan tahay qiyaastii 1,400 kalori.
Quraac:
Cad cad rooti leh 2 qaado oo ah subagga lawska.
Midabka canabka ah.
Koob bun ama shaah ah (ikhtiyaari).
Qado:
Cad cad oo rooti ah.
Koob badhkiis oo tuna ah.
Koob bun ama shaah ah (ikhtiyaari).
Qiimo:
3-wiqiyadood (85-garaam) oo hilib ah koob koob digir cagaar ah.
Tufaax yar.
Hal moos.
Koob baraf ah oo jalaato ah.
Maalinta 2
Kuwani waa cuntooyinka maalintii 2aad, kuwaas oo isku dar ah ilaa 1,200 kalori.
Quraac:
Cad cad oo rooti ah.
Ukun adag oo la kariyey.
Hal moos.
Koob bun ama shaah ah (ikhtiyaari).
Qado:
Ukun adag oo la kariyey.
Koob jiis ah.
5 buskud.
Koob bun ama shaah ah (ikhtiyaari).
Qiimo:
Laba eeyo kulul, baakad ma leh.
Nus koob oo karootada ah iyo nus koob oo ah brokoli.
Hal moos.
Koob badh ah jalaatada vanilj.
Maalinta 3
Waa tan qorshaha maalinta 3aad, oo u dhiganta qiyaastii 1,100 kalori.
Quraac:
Jeex 1-wiqiyadood oo farmaajo cheddar ah.
5 buskud.
Tufaax yar.
Koob bun ama shaah ah (ikhtiyaari).
Qado:
Cad cad oo rooti ah.
Ukun, la kariyey si kasta oo aad jeceshahay.
Koob bun ama shaah ah (ikhtiyaari).
Qiimo:
Koob tuna ah.
Hal moos.
1 koob oo jalaato ah vanilj.
Xor ayaad u tahay inaad cabto kafeega ama shaaha inta aad jeceshahay, mar haddii aadan ku darin kalooriyo sonkor ama kareem. Cab biyo aad u badan.
4ta maalmood ee soo hartay
Toddobaadka intiisa kale sidoo kale waxay ku lug leedahay cuntada.
Cuntooyinka fudud waa la oggol yahay mana jiraan wax xaddidaad koox cunto ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagugula talinayaa inaad xaddiddo cabirka qaybtaada oo aad ka dhigto wadarta qaadashada kaloorigaaga mid ka hooseysa 1,500 maalintii.
Waxaad ka heli kartaa liistada degellada iyo barnaamijyada si aad ula socotid qaadashada kalooriga ee maqaalkan.
Ma jiraan xeerar kale 4ta maalmood ee ka hartay cuntada.
ogow:
3 -da maalmood ee ugu horreeya cuntada waxay leeyihiin liis go'an, halka 4 -ta kale ay ka yar yihiin xaddidnaanta. Wali waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad cunto caafimaad leh oo aad xaddido kalooriyada 4 maalmood ee haray.
Cuntooyin dheeraad ah ayaa la oggol yahay
Beddellada ayaa loo oggol yahay inta lagu jiro wejiga 3-maalmood ee loogu talagalay kuwa xannibaadaha cuntada leh, laakiin adeegyadu waa inay ku jiraan tiro kalori oo isku mid ah.
Tusaale ahaan, haddii aad leedahay xasaasiyad laws, waxaad ku beddeli kartaa subagga lawska subagga yicibta.
Waxaad sidoo kale ku beddeli kartaa 1 koob oo tuna ah yicib haddii aad tahay khudaar.
Waxa kaliya ee muhiimka ah waa in kalooriyadu ay isku mid yihiin. Haddii aad si uun u beddesho qorshaha cuntada, waxaad u baahan tahay inaad tirinayso kalooriyada.
Dadka u ololeeya cuntada milatariga waxay dhiirri -geliyaan cabitaanka biyaha kulul liin, laakiin waxay ku talinayaan cabitaanno macmal ah oo macmal ah. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto sabab cilmiyeysan sababta ay tani u tahay fikrad wanaagsan.
ogow:
Haddii aad leedahay xannibaadyo cunto, markaa waxaa laguu oggol yahay inaad beddesho cuntooyinka u dhigma kalooriyada.
Cuntada Ciidanku Ma Waxay Ku Saabsan Tahay Caddayn?
Ma jiraan daraasado ku saabsan cuntada milatariga. Si kastaba ha ahaatee, qofka caadiga ah waxay u badan tahay inuu lumiyo dhowr rodol sababtuna tahay xaddidaadda kalori ee toddobaadlaha ah.
Haddii kalooriyo yar ay galaan nudaha dufankaaga marka loo eego dibadda, waxaad lumisaa baruur. Tilmaan.
Si kastaba ha noqotee, kuwa u ololeeya cunnada waxay ku andacoodaan inay leedahay faa'iido miisaan lumis gaar ah sababtoo ah isku -darka cuntada ee qorshaha cuntada. Isku -darkaan ayaa la sheegay inay kordhinayaan dheef -shiid kiimikaad iyo gubidda dufanka, laakiin ma jirto wax run ah oo ka dambeeya sheegashooyinkaan.
Qaxwada iyo shaaha cagaaran waxaa ku jira xeryayaal waxoogaa kordhin kara dheef -shiid kiimikaad, laakiin ma jiraan isku -dhafan cunto oo la yaqaan oo awood u leh inay tan sameeyaan (1, 2, 3, 4).
Iyo, haddii aad eegto cuntooyinka guud ee ku jira qorshaha cuntada, kaliya uma muuqato cunto gubanaya oo dufan leh.
Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka waxay kiciyaan dheef-shiid kiimikaadka in ka badan cuntooyinka kale (5, 6). Laakiin inta badan cuntooyinka ku jira cuntada milatarigu waxay ku yar yihiin borotiinka waxayna ku badan yihiin karbohaydraytyada, taas oo ah isku darka xun ee miisaanka oo yaraada.
Dadka qaar waxay kaloo ku andacoodaan in cuntadani ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo la mid ah soonka kala -goynta ah. Si kastaba ha ahaatee, cuntada kuma jirto soon, sidaa darteed tani waa been.
ogow:
Cuntada milatarigu waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waxay ku yar tahay kalooriyeyaasha. Si kastaba ha ahaatee, ma laha faa'iidooyin gaar ah oo ka dhigaya mid ka waxtar badan cuntooyinka kale ee kalooriyada xaddidan.
Cuntada milatari ma tahay mid badbaado leh oo waarta?
Cuntada milatarigu waxay u badan tahay inay badbaado u tahay qofka caadiga ah maxaa yeelay waa mid aad u gaaban in la sameeyo waxyeelo waarta.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku jirtay cuntadan muddo bilo ah, xadka kalori ee adag wuxuu kugu gelin karaa halis nafaqo -yari.
Tani waa run gaar ahaan haddii aadan si joogto ah u cunin khudaarta iyo cuntooyinka kale ee tayada leh maalmaha fasaxaaga.
Intaa waxaa sii dheer, cunista eeyaha kulul, buskudka, iyo jalaatada toddobaad kasta waxay awood u leedahay inay keento dhibaatooyin dheef -shiid kiimikaad. Cuntada qashinka ah waa inaysan ka mid noqon cuntadaada.
Marka la eego joogtaynta, cuntadani waa mid aad u fudud in la sameeyo. Kuma xirna isbeddellada caadooyinka muddada-dheer waxayna kaliya u baahan tahay rabitaan muddo gaaban.
Taasi waxay tiri, waxay u badan tahay inaysan kaa caawinayn inaad miisaanka iska fogeyso muddo dheer maxaa yeelay kuma caawineyso inaad beddesho caadooyinkaaga.
ogow:
Cuntada milatari waxay u badan tahay inay badbaado u tahay dadka caafimaadka qaba, laakiin waa inaan la samayn muddo dheer. Waxay u badan tahay inaysan u horseedin miisaan lumis waarta.
Dhab ahaantii ma lumin kartaa 10 Pound Hal Todobaad?
Cuntadani waxay noqotay mid caan ah maxaa yeelay waxay leedahay waxaad lumin kartaa 10 rodol (4.5 kg) hal toddobaad gudaheed.
Aragti ahaan, heerkan miisaanka oo yaraada ayaa suurtogal u ah dadka cayilan ee aadka u xaddida kalooriyada. Si kastaba ha ahaatee, inta badan miisaanka oo yaraada waxaa sabab u ah luminta biyaha, ma aha baruur.
Miisaanka biyuhu si dhakhso ah ayuu hoos ugu dhacayaa maadaama dukaamada glycogen -ka jidhku hoos u dhacaan, taas oo dhacda marka karbohaydraytyada iyo kaloriyada la xaddido (7).
Tani waxay u muuqataa mid ku wanaagsan miisaanka, laakiin miisaankaas ayaa dib u soo laaban doona markaad bilowdo inaad si caadi ah wax u cunto.
Soo koobid:
Waxaa suurtogal ah inaad lumiso 10 rodol toddobaadkii. Si kastaba ha ahaatee, inta badan tani waxay noqon doontaa miisaanka biyaha, kaas oo dib loo soo ceshado markaad bilowdo inaad si caadi ah wax u cunto.
Way shaqayn kartaa, laakiin muddo dheer ma aha
Haddii aad rabto inaad si dhakhso ah u lumiso dhowr rodol, markaa cuntada milatariga ayaa ku caawin karta.
Laakiin adiguna waxaad u badan tahay inaad si dhakhso ah u ceshato miisaanka. Tani si fudud maahan cunno wanaagsan oo loogu talagalay dhimista miisaanka muddada dheer.
Haddii aad dhab ka tahay miisaankaaga oo aad iska ilaaliso, markaa waxaa jira habab miisaan lumis badan oo aad uga fiican cuntada milatariga.
Tusmada
- Waa maxay cuntada milatarigu? - cuntada ciidanka 3 maalmood
- Sidee buu u shaqeeyaa cuntada milatarigu?
- Qorshaha cuntada
- Liiska cuntada milatariga
- Maalinta 1
- Maalinta 2
- Maalinta 3
- 4ta maalmood ee soo hartay
- Cuntooyin dheeraad ah ayaa la oggol yahay
- Cuntada Ciidanku Ma Waxay Ku Saabsan Tahay Caddayn?
- Cuntada milatari ma tahay mid badbaado leh oo waarta?
- Caawimaadda Dawladdu Waa Markii Ugu Horraysay ee Guri Iibsato
- Immisa ayuu kalkaaliye caafimaad ka kasbadaa Maraykanka? - hage dhammaystiran
- Medicaid Degdega ah ee Haweenka Uurka leh
- Riyada Ku Saabsan Macnaha Giraanta Ka Qaybgalka
- Shuruudaha Lagu Iibsado Guri Dalka Mareykanka - Hagaha
- Sida loo buuxiyo amarka lacagta ee IRS