Sida loo caato caloosha iyo dhexda . Labada nooc ee baruurta caloosha. Qof kastaa wuxuu leeyahay baruur caloosha, oo ay ku jiraan kuwa leh waxa loogu yeero sabuunka. Ma noolaan lahayd calooshaada baruur la'aan. Ma ogtahay inay jiraan laba nooc oo baruurta caloosha ah?
Dufanka caloosha (subcutaneous fat): Dufankaan waxaa laga helaa maqaarka iyo muruqyada dhexdooda. Waad qabsan kartaa oo waxay dareemeysaa mid siman.
Baruurta calooshaada (baruurta xubnaha): Dufankaan waxaa laga helaa agagaarka xubnaha muhiimka ah sida wadnahaaga, sambabada, caloosha, iyo beerka. Dufanka xubinta ayaa sidoo kale loo yaqaannaa dufanka visceral.
Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay dufanka xubnaha si uu u nuugo naxdinta dibadda una soo saaro hormoonno. Laakiin dufanka xubnaha oo aad u badan ayaa caafimaad darro ah oo calooshaada dibadda u riixaya. Tani waxay calooshaada ka dhigi doontaa mid buuran.
Haddii aad leedahay baruur caloosha oo aad u badan, waxaad halis u tahay inaad la kulanto saameyntooda halista ah. Ka fikir dhiig karka, kolestaroolka sare, cudurada wadnaha, iyo kansarka. Dadka caatada ah ee leh dufanka dabiiciga ah oo aad u badan ayaa sidoo kale halis ugu jira cuduradan. Soo koobid : Baruurta xubnaha oo aad u badan iyo baruurta subcutaneous waxay calooshaada ka dhigtaa baruur.
Sababta caloosha weyn
Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u cuntid kalooriyo ka badan intaad isticmaashid, waxaad bilaabi doontaa kaydinta dufanka. Halka aad ku kaydiso tan waxaa go'aamiya qayb ahaan hidde -sidayaashaada. Laakiin ma aha 100%. Adiga ayaa iska leh haddii aad baruur caloosha ka hesho (ama aad lumiso).
Dhab ahaantii waa mid aad u fudud: kalooriyo badan iyo walbahaar ayaa keena in jirkaagu soo saaro baruur caloosha oo dheeraad ah.
Sababta 1: kalooriyo aad u badan
Haddii aad rabto inaad miisaankaaga iska dhinto, waxaa muhiim ah inaad isticmaasho kalooriyo ka badan intaad qaadatid. Tani waxay khuseysaa miisaanka oo hoos u dhaca guud ahaan, oo ay ku jirto miisaanka oo caloosha ku yaraada. Adigoo isticmaalaya kalooriyaal ka yar inta jidhkaagu u baahan yahay, waxaad isticmaashaa dukaamada dufankaaga (caloosha), adigoo hubinaya inaad miisaankaaga dhuminayso.
Tan waxaad ku samayn kartaa laba siyaabood:
- Isticmaalka kalooriyada yar (oo leh nafaqo)
- Isticmaalka kaloriyo badan (oo leh jimicsi)
Dufanka caloosha oo luma waa arrin si ka duwan wax loo cuno, ma yara. Adigoo cunaya karbohaydraytyada yar iyo dufanka badan, borotiinka iyo khudaarta caafimaadka leh, waxaad ka dhergi doontaa oo dhaqaajin doontaa gubashada dufanka (taas oo ku siinaysa calool macaan).
Taasi maya waxay ka dhigan tahay inaad gaajooto. Iyada oo leh menu toddobaadlaha ah ee dufanka ka hortagga caloosha ee maqaalkan, waxaad si dhakhso leh u waayi kartaa baruurta caloosha adiga oo aan dareemin gaajo.
Cunto karbohaydrayt yar ayaa ugu waxtarka badan dufanka caloosha
Daraasado badan oo cilmiyeysan ayaa muujiyay in cuntada karbohaydraytku hooseyso ay tahay mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee miisaanka loo dhimo.
Xaqiiqdii, waxaad ku jirtaa cunto karbohaydrayt yar gubtaa baruur caloosha ka sii badan marka loo eego cunto caadi ah (caddayn: waxbarasho 1 , waxbarasho 2 , waxbarasho 3 ). Goor dambe maqaalkan, waxaad akhrin kartaa sida loo cuno karbohaydraydh si loo gubo dufanka caloosha.
Sababta 2: Cadaadiska!
Markaad la kulanto walaac, jidhkaagu wuxuu soo saaraa xaddi badan oo hormoonka cortisol ah. Ma aha wax la yaab leh, cortisol ayaa sidoo kale loo yaqaan hormoonka cadaadiska . Waxa kale oo laga yaabaa inaad yeelato cortisol ka sarreeya hurdada oo aad u yar ama cunto aan caafimaad lahayn
Cortisol waxay hubisaa inaad dufanka ku kaydiso calooshaada ( xigasho ). Cilmi -baaristu waxay muujisay inuu jiro xiriir xooggan oo ka dhexeeya buufiska iyo baruurta caloosha ee haweenka. Dumarka leh baruurta caloosha oo badan ayaa iyana leh waxay la kulmaan walaac badan noloshooda ( xigasho ).
Baarayaasha ka Jaamacadda Yale waxay heleen wax xiiso leh. Waxay ogaadeen in cortisol laba siyaabood baruur kaaga dhigto.
- Heerarka cortisol ee sarreeya waxay keenaan in jirkaagu ku kaydiyo kalooriyada xad -dhaafka ah sida dufanka calooshaada.
- Cortisol waxay kordhisaa rabitaanka cuntada, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento gaajo iyo inta badan dhadhan fiican leh.
Tani waxay abuurtaa wareeg xun oo aad ku sii wadato cunista iyo kaydinta dufanka calooshaada. Kani waa falcelinta silsiladda ee cortisol:
- Culayska fekerka awgii (iyo sidaas awgeed cortisol badan oo jidhkaaga ku jira) ayaad wax u hamuun qabtaa intaad dhab ahaantii hore u dheregtay.
- Waxaad cuntaa kalooriyo ka badan inta jidhkaagu u baahan yahay.
- Kaloriyada dheeraadka ah waxaa loo kaydiyaa dufan ahaan.
- Cortisol -ka jirkaaga ayaa ugu horreyn caloosha u dira dufankaan dheeraadka ah.
- Dufanka calooshaada ayaa soo urura oo miisaankaaga iska dhimi maayo (waayo mar walba waad gaajaysan tahay oo wax baad cunaysaa).
Sida aad akhrin karto, cortisol aad bay u adkeyneysaa inaad lumiso baruurta caloosha. Laakiin heerka cortisol oo aad u sarreeya wuxuu leeyahay saameyno kale oo badan oo aan wanaagsaneyn oo miisaanka hoos u dhiga. Tusaalooyinka tani waa luminta muruqa iyo horumarinta dhibaatooyinka tayroodh. Sababaha ku filan inay hoos u dhigaan hormoonka cortisol.
Heerarka sare ee cortisol waxay u horseedi kartaa baruur caloosha oo badan iyo rabitaanka cuntada oo kordha.
Xalka: dhaqaajiso gubashada baruurta caloosha
Sidaad akhrin karto, abuurista dufanka caloosha maahan arrin xad -dhaaf ah. Sidaa darteed, dufanka caloosha oo luma ma aha arrin cunitaan yar. Waxaad kaloo u baahan tahay inaad yareyso hormoonka cortisol. Haddii cortisol -kuagu hoos u dhaco, jirkaagu wuxuu u furi karaa 'albaabbada' unugyada baruurta ee calooshaada wuxuuna ku gubi karaa baruurta.
Qeybta xigta ee maqaalkan, waxaad ku baran doontaa sida lumiso baruurta caloosha daaran saddex tallaabo oo fudud . Wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u bilowdo waxaa laga heli karaa hoosta (oo ay ku jiraan liiska toddobaadlaha ah, liiska wax iibsiga, iyo talooyinka lagu yareeyo cortisol -kaaga).
Aan bilowno!
Sida loo yareeyo calooshaada: qorshaha 3-tallaabo
Kani waa qorshe 3-tallaabo ah kaas oo aad ku dhaqaajiso gubashada dufanka ee calooshaada. Kani waa qorshaha:
- Tallaabada 1: iska ilaali nafaqo -xumada
- Tallaabada 2: cun cuntooyinka ku habboon
- Tallaabada 3: Iska yaree Cortisol
Waxaa jira hal hab oo keliya oo lagu baabi'iyo baruurta: iyada oo la gubo. Taasi waa sababta aad ugu baratid tillaabooyinka 1 iyo 2 cuntooyinka aad sida ugu wanaagsan uga fogaan karto iyo cuntooyinka aad cunayso, si aad u gubto kalooriyaal ka badan intaad isticmaasho. Qorshahan waxaad ku gubi doontaa baruur si caafimaad leh mana gaajoon doontid.
Tallaabada saddexaad ayaa ah inaad hoos u dhigto heerarka cortisol ee dhiiggaaga si aad inta badan u gubto baruurta caloosha. Aan ku bilowno tallaabada 1!
Tallaabada 1 Miisaankaaga iska Caloosha: iska ilaali nafaqada oo liidata
Haddii aad dhumiso ama aad miisaankaaga kordhiso waxaa lagu go'aamiyaa 80% nafaqada iyo 20% kaliya isboortiga iyo jimicsiga. Si aad u lumiso baruurta caloosha, waxa ugu muhiimsan waa inaad cunto cuntada saxda ah. Jimicsiga iyo isboortiga waa la oggol yahay, laakiin looma baahna.
Tallaabada ugu muhiimsan ee aad qaadi karto si aad u dedejiso gubashada dufankaagu waa inaad cunto kaarbohayr hoose.
Sidaad hore u akhriday, cunto karbohaydrayt oo hooseeya ayaa aad waxtar ugu leh dufanka caloosha ( xigasho ).
Guntii iyo gunaanadkii waa inaan joojiyo cunista karbohaydraytyada fudud . Carbohydrateska fudud waa karbohaydraytyada xun. Waxay sababaan in heerka sonkorta dhiiggaagu si dhakhso ah kor ugu kacdo. Tani waxay sidoo kale kordhineysaa insulintaada. Insulintu waa hormoonka kiciya unugyada si ay u kaydiyaan dufanka una joojiyaan gubashada dufanka. Taasna ma rabtid!
Hoos waxaad ka heli doontaa alaabada aad ka heli doonto karbohaydraytyada ugu fudud. Iska ilaali haddii aad rabto inaad ka fogaato uruurinta dufanka caloosha:
- Sonkor
- Cabitaan fudud
- Nacnac iyo shukulaato
- Dillaac
- Dukaanka keega
- Chips
- Baraf
- Caanaha yogurt iyo yogurt cabitaan
- Rooti cad
- Jinka cad
- Bariis cad
- isku soo duub
- Muesli iyo cruesli
- Gingerbread
Wali waad cuni kartaa karbohaydraytyada, laakiin kaliya nooca saxda ah: karbohaydhka adag. Kuwani waxay u oggolaadaan sonkorta dhiigga inay si dhakhso leh kor ugu kacdo oo ay ka hortagto koritaanka dufanka caloosha ( xigasho ).
Liiska wax iibsiga ee aad ka soo dejisan karto halkan waxaad ka heli doontaa liis ballaaran oo alaab ah oo aad si ammaan ah u cuni karto oo ka hortaga soo -saarka dufanka caloosha. Soo koobid : Gubista dufanka caloosha waxaa lagu sameeyaa iyada oo la baabi'inayo dhammaan karbohaydraytyada fudud (sonkorta, baastada, rootiga cad, bariiska cad, iwm) cuntadaada. Karbohaydraytyada adag ayaa la oggol yahay.
Tallaabada 2 Calool -dhimidda Caloosha: Cun cuntada ku habboon
Adigoo cunaya karbohaydraytyo yar, waxaad xaqiijinaysaa in jidhkaagu u baahan yahay inuu gubo dufanka tamar ahaan. Sidan ayaad ku bilaabaysaa inaad gubto baruurta caloosha. Hoos waxaad ka akhrisan kartaa waxa aad cunayso si aad u kiciso gubashada baruurta.
Cuntooyinka gubi baruurta caloosha
Waxaad gubtaa baruurta caloosha adiga oo cuna khudaarta, dufanka, iyo borotiinka. Cunista cuntadan, waxaad si dhakhso ah u gubaysaa baruurta caloosha sare iyo hoose.
Liiska cuntada waxtarka leh (ee hoosta laga helo) ayaa muujinaya cuntooyinka run ahaantii kaa caawiya inaad gubto dufanka caloosha. Badeecadaha ku jira liiskan ayaa kaa caawin doona inaad miisaankaaga iskaga riddo laba siyaabood:
- Waxay kaa hortaagan yihiin inaad caloosha ku ururiso baruur.
- Waxay hubiyaan in gubashada dufankaagu 'daaran tahay'
Liiska cuntooyinka dufanka ka hortaga caloosha
Khudaarta:
- Isbinaajka
- Salaar
- Endibia
- Tamaandho
- Qajaar
- Radishes
- Basbaas dawan
- Zucchini
- Ubax
- Broccoli
- Kaabashka
- Digirta cagaaran
- Brussels way soo baxaysaa
- Bocorka
- Bok choy
- Karootada
Borotiin:
- Ukunta
- Farmaajo
- yogurt Giriig ah
- farmaajo
- Salmon
- herring
- Cod
- Chickadee
- Sardin
- Mussel
- Cawska
- Hilib caato ah
- Digaag
- Digirta: misirta, digirta madow, digirta kelyaha, digirta kelyaha, digirta ballaaran, digirta
- Tempeh
Dufanka:
- Lawska
- Abuurka
- Nuggets
- Avocado
- Saliid saytuun oo bikrad ah oo dheeraad ah
- Saliid qumbaha bikrad ah oo dheeraad ah
Kaarboohaydareedka kakan (si dhexdhexaad ah *):
- Miraha (hal ilaa laba jeer maalintii)
- Boorashka
- Quinoa
- Alforfón
- Baradhada
- Bariis aan la nadiifin
* Kaarboohaydaani waa caafimaad waxayna hoos u dhigaan sonkorta dhiigaaga, laakiin ma cuni kartid si aan xad lahayn. Hubi inaad cuntid qayb yar oo ka mid ah badeecadan. Cun qayb xajmiga feedhahaaga Cunto kasta.
Dheeraad ah: liiska wax iibsiga oo leh in ka badan 120 badeeco si loo gubo dufanka caloosha
Waxaan diyaariyey liis wax iibsi oo ballaaran oo aad ku soo dejisan karto bilaash. Bilowga wanaagsani waa shaqada badhkeed!
Liiska dukaameysiga dufanka caloosha ka hortaga ayaa laga soo dejisan karaa halkan pdf. Soo koobid : Dufanka caloosha ayaa luma marka la cuno khudaar badan, borotiin iyo dufan. Tani waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga waxayna gubtaa baruurta caloosha.
Tallaabada 3 Calool -dhumis: Calool hoose
Cortisol ayaa loo yaqaan hormoonka cadaadiska , laakiin waxa kale oo la odhan karaa hormoonka baruurta caloosha. Hoos u dhig cortisol -kaaga sidaasna ku dhaqaaji gubashada dufanka ee calooshaada.
Si aad u gubto baruurta caloosha, raac inta ugu badan ee talooyinka soo socda intii suurtogal ah. Talooyinkani waxay u furaan 'irdaha' unugyada baruurta ee aagga caloosha, taasoo u oggolaanaysa baruurta in la sii daayo oo la gubo.
Talada 1: hoos u dhig walaaca noloshaada
Qaado waqti aad ku nasato. Markaad nasato, walwalka jidhkaaga ayaa hoos u dhacaya, sida cortisol -kaaga oo kale. Tani waxay sidoo kale hoos u dhigaysaa rabitaanka cuntada waxayna gubi kartaa baruurta caloosha ( xigasho ).
Talada 2aad: Hurdo 8 saacadood maalintii
Hurdo la'aantu waxay kordhisaa heerka cortisol -kaaga. Markaa, seexo 8 saacadood maalintii si aad dhakhso ugu gubto baruurta caloosha.
Talada 3: cun sida waafaqsan liiska wax iibsiga
Taas micnaheedu waa: karbohidraat hooseeya oo caafimaad qaba. Halkan ka soo degso liistada dhammaystiran ee iibsiyada ka dhanka ah dufanka caloosha. Waa u bilaash akhristayaasha maqaalkan.
Talada 4: iska ilaali aalkolada
Dadka cabba aalkolada waxay halis sare ugu jiraan inay yeeshaan baruur badan oo caloosha ah ( xigasho ). Waxaa la doorbidayaa in aadan cabin aalkolo. Haddii aad rabto inaad cabto galaas, cab ugu badnaan laba qaybood oo yaryar oo cab biyo badan.
Maxay Jimicsiyada Abs u shaqayn waayeen
Khuraafaadka ugu weyn ee ku saabsan miisaanka caloosha oo yaraada ayaa ah in jimicsiyada caloosha ay gubaan dufanka caloosha. Runta : ah jimicsiyada abs ma shaqeeyaan. Ma gubi kartid baruurta deegaankaaga. Waxaad ka gubtaa baruurta dhammaan xubnaha jidhkaaga.
Waxaad u malayn kartaa muruqyadaada iyo nudaha dufanku inay yihiin laba qof oo aan midba midka kale ku hadlin afkiisa. Wax kasta oo muruqyadu sameeyaan, baruurta ku wareegsan ayaa ah mid aan ka jawaabin. Baruurtu kaliya 'waxay la hadashaa' hormoonnada oo waxaad ku xakameysaa cuntadaada.
Maadaama muruqyadaadu aysan waxba ka sheegin meesha aad ku gubto baruurta, jimicsiga caloosha ayaan kaa caawin doonin inaad gubto baruurta caloosha.
Muruqyada caloosha miyuu baruur yeeshaa?
Jimicsiyada caloosha ayaa xoojinaya abkaaga waxayna hagaajineysaa qaabkaaga. Si kastaba ha ahaatee, samaynta jimicsiga caloosha ee xad -dhaafka ah waxay caqabad ku noqon kartaa yoolkaaga inaad yeelato calool fidsan. Markaad tababarto muruqyadaada, way sii xoogaystaan oo weynaadaan. Kadibna aagga calooshaada ayaa ballaarinaya.
Samee jimicsiga caloosha si aad u adkeyso gobolka calooshaada, laakiin ha u isticmaalin sidii jimicsi gubanaya oo dufan leh. Haddii aad doonayso inaad samayso jimicsiyo caloosha ah, hubso inaad tababarto dhammaan kooxaha muruqyada kale oo leh xoog isku mid ah.
Isboortiga caawiya gubista dufanka caloosha
Jimicsiyada lagu yareeyo caloosha. Haddii aad cunto caafimaad leh iyo karbohaydrayt yar, uma baahnid inaad jimicsi samayso si aad miisaankaaga u dhinto. Markaad cuntid cuntooyinka saxda ah oo aad xaddiddo walaaca, waxaad samaynaysaa wax ka badan ku filan si aad u gubto dufanka caloosha.
Miyaad jeceshahay isboortiga mise waxaad rabtaa inaad calooshaada ka yaraato miisaanka? Marka waxaan leenahay talo aad ku xoojin karto gubashada dufanka calooshaada!
Ciyaarta aad ku gubto baruurta caloosha
Hab cusub oo wax ku ool ah oo dhakhso loogu gubo baruurta waa HIIT, ama tababarka bareeg oo xoog leh . Ereygan oo Ingiriis ah waxaa loo tarjumi karaa Tababarka Dhexgalka Intensity High Intensity. Taas micnaheedu waa: isboortiga qarxa waqti gaaban, waqtiyo kala duwan. Xaqiiqda: 20 daqiiqo oo jimicsi degdeg ah waxaad lumisaa dufan caloosha ka badan haddii aad muddo dheer taagnayd treadmill -ka!
Cilmi -baarista sayniska ( xigasho ) ayaa muujiyay in HIIT uu aad waxtar ugu leeyahay gubidda baruurta caloosha. Daraasad kale ( xigasho ) wuxuu kaloo muujinayaa in adigoo samaynaya HIIT toddobaadkii saddex jeer, halkii aad ka samayn lahayd kaarboorka caadiga ah ( sida treadmill ama tababaraha elliptical), adiga:
- Wuxuu si weyn u gubtaa dufan badan
- Si weyn u lumi baruurta caloosha
HIIT, waxaad ku isticmaashaa fiilooyin muruqyo badan, waxaad soo saartaa hoormoonno badan oo gubanaya (testosterone iyo hormoonka koritaanka), gubashada dufankaaduna waxay sii socotaa waqti dheer. Xitaa waqti dheer ka dib tababarkaaga, waxaad weli gubaysaa kalooriyaal dheeri ah maxaa yeelay dheef -shiid kiimikaadkaagu wuu kordhay.
Jadwalka tababarka HIIT
- Is-kululayn: orod ama bood bood 3 daqiiqo
- Tababarka (ku celi 4 ilaa 8 jeer):
- 20 ilbidhiqsi oo socod / kor u qaadis jilib / leexin (baaskiil wadid) / xarig bood *
- 40 ilbidhiqsiyo nasasho - Qaboojinta: orodka 2 daqiiqo
* Orodka ama boodida boodboodka jirkaaga uma fiicna? Kadib dooro inaad ordo 20 ilbidhiqsi kadibna naso 40 ilbidhiqsi mar kasta.
Halista jimicsiga oo aad u badan
Isboortiga oo dhan uma fiicna gubidda dufanka caloosha. Haddii aad jimicsi badan sameyso, marar badan oo aad u adag, jirkaagu wuxuu ku jawaabayaa isagoo soo saara cortisol dheeraad ah. Adiguna waxaad uun baratay waxa sababa tan: jirkaagu wuxuu galayaa habka kaydinta dufanka halkii uu ka ahaan lahaa hab gubasho baruur. Oo dufankaan ayaa inta badan la dhigayaa calooshaada. Soo koobid : Uma baahnid inaad u tababarto calooshaada si aad u gubto baruurta caloosha. Jimicsigu khasab ma aha, laakiin haddii aad rabto, dooro Tababarka Dhex -dhexaadka Xooga Sare (HIIT). Tani waxay kor u qaadeysaa gubashada baruurta caloosha.
Liiska cuntada dufanka caloosha oo toddobaadle ah
Cuntada si aad u lumiso miisaanka caloosha. Si lagaaga caawiyo inaad bilowdo gubashada baruurta (caloosha), waxaan kuu diyaariyey menu toddobaadle ah xagga hoose. Liiskan toddobaadlaha ah wuxuu ku salaysan yahay alaabooyinka ku jira liiska wax iibsiga ee bilaashka ah. Maalin kasta oo toddobaadka ah waxaad ka heli doontaa saxan quraac, qado iyo casho oo aad si fiican u waayi karto dufanka caloosha.
Quraac: Boorashka boorashka leh qorfe, malab iyo 2 qaado oo ah farmaajada cariishka oo kale
Quraac: Ham iyo salaarku waxay ku duuban yihiin yogurt Giriig ah
Quraac: Isbinaajka, cambaha iyo jiiska jiiska jilicsan
Quraac: Omelette leh yaanyada cherry iyo digaag sigaar cabba
Quraac: Cake bariis leh avocado iyo ukun
Quraac: Jiis jiis oo leh geed linseed, boorash iyo sabiib quraac: ukun la jajabiyey oo leh isbinaajka iyo yaanyada
Qado: Salad qudaar cagaaran oo yaanyo ah, basbaas, qajaar, karootada, dabocase, iniinta, saliidda saytuunka, basbaaska iyo milixda badda
Qado: Salad cagaaran oo leh basbaas gambaleel, strawberries, farmaajo iyo khal balsamic
Qado: Kibis bariis leh hummus iyo farmaajo
Qado: Salad qamadi, hilib doofaar oo sigaar cabbay, salaar, yaanyo iyo saytuun.
Qado: Baradho macaan oo leh maraqa jiiska iyo salad cagaaran. Qado: maraq yaanyo leh digir. Qado: Muuska, dabocase, kale, caanaha qumbaha ee aan macaanayn iyo miraha chia smoothie.
Qiimo: Zagchini spaghetti oo leh suugo avokado, lowska geed iyo isbinaajka cusub
Qiimo: Maraq bocorka leh digaag sigaar cabbin
Qiimo: Salmon la dubay oo leh khudaar la huuriyey
Qiimo: Khudaarta la kariyey iyo maraqa hilibka
Qiimo: Hilibka Turkiga oo leh bariis bunni ah iyo khudaar
Qiimo: Baradho macaan oo ceeriin ah iyo fuudka escarole oo hilib doofaar leh
Qiimo: Saxanka foornada basbaaska leh ee bowdooyinka digaaga, basbaaska, basasha, yaanyada iyo ukunta
Sida loo yareeyo dhexda iyo waxa wanaagsan in caloosha la yareeyo
Dad badan oo cayilan ayaa caloosha agteeda ku leh dufan badan. Waxay jeclaan lahaayeen dhexda dhuuban. Haddii ay taas gaaraan, mar hore ayay aad ugu qanci lahaayeen. Laakiin sidee baad taas u samayn kartaa hadda? Warbixinnada arrintan ku saabsan waa kuwo is khilaafsan. Miyaad samaysaa ama ma samaysaa jimicsiga caloosha sida fadhi-ku-dirirka iyo fadhi-ku-dirirka? Ama tababar badan oo aad u adag? Maqaalkan, qaar ka mid ah xijaabyada ku xeeran qarsoodigan ayaa kor loo qaaday.
Mashiinnada caloosha, fadhi-ku-dirir iyo ciriiri ma aha lagama maarmaan.
Macluumaadka ku saabsan luminta dufanka caloosha inta badan waa wax iska hor imanaya. Dad badan ayaa u tababara calooshooda si aad ah, iyagoo aaminsan inay ku waayi karaan dufanka caloosha. Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxay gaaraan natiijo yar ama aan lahayn. Ma jiri kartaa habab ka fiican oo lagu gaadho dhexda caatada ah iyo calool fidsan?
Cunto nafaqo leh
Haddii aad rabto dhexda dhuuban iyo calool fidsan, waxa ugu horreeya ee lagama maarmaanka ah waa inaad cunto cunto wanaagsan oo caafimaad leh. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin, gaar ahaan haddii aad jimicsi xoog leh samayso. Nafaqo la'aan, dheef -shiid kiimikaadku ma shaqayn karo oo waxaad yeelan doontaa oo kaliya miisaan. Dad badan ayaa weli u malaynaya haddii aad rabto inaad miisaankaaga yaraato, waa inaad cuntaa intii suurtogal ah. Fikirkaan waxaa lagu badalay cilmi baaris cilmiyeysan. Tani waxay muujinaysaa in la raaco cunto caafimaad leh, dheelitiran oo leh nafaqo ku filan ayaa shardi u ah dhimista miisaanka.
Qaado dheef -shiid kiimikaadkaaga
Qarsoodiga dhexda caato ah waa inaad booddo-bilow dheef-shiid kiimikaadkaaga. Marka dheef -shiid kiimikaadku si habsami leh u socdo, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu gubo unugyada baruurta, oo ay ku jiraan unugyada baruurta ee aagga dhexda iyo caloosha. Taasi si toos ah ayay u dhacdaa. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in dheef -shiid kiimikaadkaaga la shaqeeyo. Waa tan sida aad tan u samayn karto.
Cun oo samee jimicsi
Markaad cunto caafimaad leh oo joogto ah cuntid, dheef -shiid kiimikaadkaaga ayaa soo gala. Adiga oo inta badan cunaya cuntooyin yaryar (yar -yar), dheef -shiid kiimikaadku aad buu u sii dardargaliyaa. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiber waxay ka dhigtaa dheef -shiid kiimikaadkaaga. Adigoo aan ka boodin quraacda, dheef -shiid kiimikaadkaagu wuxuu bilaabmaa subaxdii. Jimicsiga ka hor quraacda, dheef -shiid kiimikaadkaagu wuxuu bilaabmaa aroor hore. Cabbitaanka biyo badan ayaa ka dhigaysa dheef -shiid kiimikaadkaaga mid socda. Tababbarka joogtada ahi wuxuu kaa ilaaliyaa dheef -shiid kiimikaadkaaga. Tababbarka xoogga ayaa kaa ilaalinaya dheef -shiid kiimikaadkaaga, xataa markaad nasato ama seexato.
Cab badan
Baahida loo qabo in wax badan la cabbo lama soo koobi karo. Cab cabitaanno aan lahayn kalooriyo yar ama aan lahayn. Kuwani badiyaa waa biyo iyo shaah cagaaran. Labada dareereba waxay kiciyaan dheefshiidka iyo dheef -shiid kiimikaadka. Shaah cagaaran waa gargaar dhimis miisaan aad u wanaagsan iyo waliba antioxidant xoog leh. Casiirka miro darayga ah, oo la tuujiyo, ayaa sidoo kale wanaagsan in la cabbo. Waxay hodan ku yihiin fiber, fiitamiinno iyo antioxidants. Cabitaanka badan wuxuu caawiyaa dheef -shiid kiimikaad, kaas oo aan shaqayn karin iyada oo aan lahayn dareereyaal ku filan. Waxay kaloo ka caawisaa ka saarida qashinka iyo sunta jirka. Haddii aad wax badan tababbarto, waxaad u baahan tahay dareere ka badan kii caadiga ahaa waana hubaal inaad wax badan cabto.
Kalooriyo la cunay - kaloori gubtay = khasaare ama
korodhka miisaanka Miisaanka oo yaraada waa wadar aad u sax ah, ama halkii laga goyn lahaa, tirada kaloriyada la cunay oo laga jaray tirada kaloriyada gubtay. Kalooriyada yar ee aad cunto (fiiro gaar ah u yeelo qiimaha kalooriga ee waxa aad cuntid) iyo inta kalooriyada aad gubto (jimicsiga habka saxda ah), ayaa miisaankaagu kaa sii yaraan doonaa. Kalooriyada jidhkaaga ka soo gasha afkaaga oo aan guban karin (sababtoo ah waxaad ku fadhiisanaysaa caajisnimada kursigaaga, tusaale ahaan) waxaa ku kaydiya jidhkaaga dufan ahaan. Si kale haddii loo dhigo, haddii aad cuntid kalooriyo ka badan intaad gubtay, waxaad yeelan doontaa miisaan.
Isku darka wax walba
Miisaanka oo yaraada had iyo jeer waa isku darka arrimaha kor ku xusan. Haddii aad bilawday dheef -shiid kiimikaad adigoo jimicsi samaynaya oo cunto caafimaad leh cunaya, jidhkaagu wuxuu bilaabayaa inuu gubo dufanka xad -dhaafka ah, oo ay ku jiraan dufanka caloosha. Ma dhaafi kartid mid ka mid ah waxyaabaha la sheegay, sababtoo ah markaa ma heli doontid natiijooyin. Waa isku darka kaliya ee shaqeeya. Markaad daarto 'mashiinka', waxaad bilaabi kartaa inaad fadhiisato dheeraad ah iyo layliyo kale oo gaar ah. Habkaas, murqaha caloosha iyo dhexda quruxda badan ayaa kora, oo meeshii muruq jirto, baruur ma leh.
Tusmada
- Sababta caloosha weyn
- Sababta 1: kalooriyo aad u badan
- Cunto karbohaydrayt yar ayaa ugu waxtarka badan dufanka caloosha
- Sababta 2: Cadaadiska!
- Xalka: dhaqaajiso gubashada baruurta caloosha
- Sida loo yareeyo calooshaada: qorshaha 3-tallaabo
- Tallaabada 1 Miisaankaaga iska Caloosha: iska ilaali nafaqada oo liidata
- Tallaabada 2 Calool -dhimidda Caloosha: Cun cuntada ku habboon
- Cuntooyinka gubi baruurta caloosha
- Liiska cuntooyinka dufanka ka hortaga caloosha
- Dheeraad ah: liiska wax iibsiga oo leh in ka badan 120 badeeco si loo gubo dufanka caloosha
- Tallaabada 3 Calool -dhumis: Calool hoose
- Maxay Jimicsiyada Abs u shaqayn waayeen
- Muruqyada caloosha miyuu baruur yeeshaa?
- Isboortiga caawiya gubista dufanka caloosha
- Ciyaarta aad ku gubto baruurta caloosha
- Jadwalka tababarka HIIT
- Halista jimicsiga oo aad u badan
- Liiska cuntada dufanka caloosha oo toddobaadle ah
- Sida loo yareeyo dhexda iyo waxa wanaagsan in caloosha la yareeyo
- Cunto nafaqo leh
- Qaado dheef -shiid kiimikaadkaaga
- Cun oo samee jimicsi
- Cab badan
- Kalooriyo la cunay - kaloori gubtay = khasaare ama
- Isku darka wax walba
- Flax Seeds oo loogu talagalay Miisaanka, Laydhka Miisaanka
- Apple Cider Vinegar si uu miisaanka u lumiyo inta ...
- Ma Soy naaxinaysaa? Soo ogow sababta ay soya kaa caawiso inaad miisaanka iska dhisto
- Sidee loo daaweeyaa Balanitis? calaamadaha, sababaha, daawaynta, ...
- Sideen ku ogaanayaa haddii aan leeyahay Calaamadaha iyo Daaweynta
- Pellets Lumid Miisaanka 'Auriculotherapy oo loogu talagalay dhimista miisaanka'