Maxaa dhacaya haddii aan qaato Protein oo aanan samayn jimicsi? Waxaa ka buuxa borootiin iyo inta badan maaddooyin xumaaday sida subagga lawska iyo shukulaatada, ruxitaanka borotiinka ayaa si la yaab leh ugu badnaan kara kalooriyeyaasha. Haddii aadan jimicsi sameynin oo gariirrada borotiinka ay ku darayaan kalooriyo badan oo dheeri ah cuntadaada, waxaad yeelan doontaa miisaan.
caaro
Cabbitaanka borotiinka oo aan la samayn jimicsi waxay kuu horseedi kartaa inaad ka badato baahiyahaaga kalooriga ee maalinlaha ah waxayna horseedi kartaa korodh miisaan.
Intee in le'eg ayay Protein Whey qaadanaysaa marka aadan jimicsi samaynayn
Sii wadista dooddeena, waxaan qaadan doonaa laba aragtiyood si aan u caddeeyo arrinta taagan.
- Whey protein oo aan jimicsi lahayn
- Borotiinku wuu ruxmayaa isagoo aan jimicsi samayn
Whey waa il borotiinka dheefshiido oo beddel wanaagsan u ah cuntooyinka borotiinku ku badan yahay. Haddii cuntadaadu tahay mid hodan ku ah borotiinka oo ay ku jiraan ukun, kalluun, digir iyo digir, iwm, markaa taxaddar samee. Ku beddel hal ama laba shay maalintii oo keliya ruxruxa borotiinka caanaha.
MFF Whey Protein 80 waa la awoodi karaa waxaana laga heli karaa onlayn. 28.6 garaam oo borotiin tayo sare leh ayaa u fiican dheef-shiid kiimikaadkaaga. Haddii aad qaadato subax kasta, waxay u badan tahay inay hagaajiso heerka dheef -shiid kiimikaadkaaga.
Waxa kale oo aad dooran kartaa in aad haysato cunto xiiqsan oo hal maalin ku beddesha cuntadaada oo dhan. Waxay dhici kartaa oo kaliya markaad gaajaysan tahay. Cabbitaanka borotiinka caanaha ah micnaheedu waa jirkaagu wuxuu u badan yahay inuu gubto [borotiin].
Way wanaagsan tahay in la cabo whey adigoon jimicsi samayn. Cuntooyinka dheeraadka ah ee borotiinka sida soy, bariis, ukun, ama casein uma adeegaan ujeedadooda.
Waxaad sii wadan kartaa ukunta, tusaale ahaan, qaabkooda dabiiciga ah. Waxay u fiican tahay nafaqada ugu habboon, gaar ahaan marka aadan jimicsiga samayn. Uma baahnid inaad ku beddesho kaabayaal. Ruxitaanka borotiinka ukunku aad buu u gaabiyaa dheefshiidka mana kaa caawinayo inaad gubto baruurta adigoon jimicsi samayn.
Laakiin qaadka borotiinka caanaha ah ayaa ah mid si fudud loo dheefshiido waana hab lagu dardargeliyo miisaanka oo yaraada iyadoo la isticmaalayo borotiinka.
Miisaanka oo kordha
Cabbitaanka borotiinka whey wuxuu u ruxmayaa sida dheellitirka cuntada waa tallaabo ay dhakhaatiirta qaarkood ku taliyaan inay ka caawiyaan bukaannada miisaankoodu hooseeyo inay helaan tiro. Ruxitaanka borotiinka caadiga ah ee lagu sameeyay qaaddo ah budada caanaha iyo galaas caano dufankiisu hooseeyo ayaa leh in ka badan 200 kalori. Taas micnaheedu waa haddii aad si kale u buuxiso shuruudaha kaloorigaaga oo aad cabto ruxitaan maalin kasta, waxaad heli kartaa wax ka badan rodol bishii. Si kastaba ha noqotee, haddii aad firfircoon tahay oo aad si joogto ah u jimicsato, halista aad u leedahay inaad hesho miisaan aan la rabin ma badna.
Saamaynta xun
Haddii aad raacdo qorshe jirdhis oo joogto ah iyo haddii kaleba, waxaa laga yaabaa inaad kordhiso halista xaaladaha caafimaad qaarkood adigoo raacaya cunto borotiin sare leh. The PCRM waxay sheegaysaa in isticmaalka borotiinka xad -dhaafka ah uu ku xiran yahay lafo -beelka, dhagxaanta kalsiyum, cudurka kalyaha iyo kansarka. MayoClinic.com Catherine Zeratsky oo Diiwaangashan oo Diiwaangashan ayaa qortay in cunista borotiin aad u badan ay sidoo kale xiriir la yeelan karto cilladaha nafaqada, maadaama kaabitaannada borotiinka iyo gariirku aysan bixinaynin isku mid ama tayada nafaqooyinka sida cuntooyinka oo dhan.
Beddel ruxitaannada
Haddii aad cabto ruxruxo borotiin ah sababta oo ah waxaad la'dahay nafaqada cuntadaada caadiga ah, dib u eeg waxa aad cuntid Sida laga soo xigtay MayoClinic.com , cuntooyinka oo dhami had iyo jeer waa ikhtiyaarro ka sarreeya, maxaa yeelay waxay bixiyaan fiitamiinno, macdan, iyo walxo ka -hortag ah oo kaabisyadu aanay dib u soo noqon karin. Koob caano fadhi ah oo Giriig ah oo aan dufan lahayn, tusaale ahaan, wuxuu bixiyaa borotiin ka badan qaaddada budada caanaha ah oo loogu talagalay xoogaa kalooriyaal ah. Waxay kaloo bixisaa fiitamiino iyo macdan, sida kalsiyum, oo budo badan aysan bixin karin. Ilaha kale ee borotiinka hodanka ku ah oo tayo sare leh waxaa ka mid ah ukunta, hilibka cad ee caatada ah, kalluunka, lowska, miraha, digirta, iyo digirta.
Ammaan ma tahay in Protein la qaato iyada oo aan la samayn jimicsi?
Markaan haa ku idhi borotiinka whey had iyo jeer, waa wax iska dabiici ah inaan ka hadlo heerka badbaadada ee isticmaalkeeda. Haddii aad qaadan karto, waxay ka dhigan tahay inay ammaan tahay inaad haysato. Laakiin intee iyo sababta ay tahay inay caddaato. Caqli -galka fudud ee miisaanka oo lumiya serum micnaheedu ma aha inaad ka badbadisid.
Waa ammaan sababtoo ah qofka miisaankiisu yahay 70 kg celcelis ahaan wuxuu u baahan yahay inta u dhaxaysa 80 iyo 90 garaam oo borotiin ah maalin kasta. Macno malahan haddii aad ka hesho cuntada ama kaabis sida caanaha subagga. Waxa kaliya ayaa ah inaad soo iibsato badeecad dhab ah sida MFF Whey 80, oo ku siinaysa 25.6 garaam oo borotiin ah hal adeeg.
Waa ammaan waana la samayn karaa, laakiin jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqo dheellitiran. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaysan caqli lahayn inaad iska indho -tirto caafimaadkaaga adoo cunaya borotiin kaliya. Nafaqeeyayaalka yar yar sida karbohaydraytyada iyo dufanka ayaa iyana muhiim ah.
Haddaba sidee Serum kaaga caawiyaa inaad hesho Murqo ama Miisaankaaga yaraato?
Waxaa si fiican loo fahmay sababta dhisaha jidhku ugu baahan yahay serum. Cabbitaanka serum ee cufnaanta muruqa ama luminta kalooriyada adigoon jimicsi sameynin waa sheeko kale. Waxaan ku bilaabaynaa inaan marka hore ka doodno waxyaabaha wanaagsan.
Waxay kordhisaa dheef -shiid kiimikaad: Whey waa caano ka soo baxay caanaha la farsameeyay intii la samaynayey farmaajo. Waxay ka kooban tahay borotiin dabiici ah. Cilmi -baaristii dhawayd waxay ka hadlaysaa borotiinka sida kharashka tamarta. Waxay kaloo isticmaashaa tamar ka badan karbohaydraytyada. Si kale haddii loo dhigo, waxay kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyaal badan marka la barbardhigo.
Yaree gaajada: Whey ama protein whey ayaa sameeya farqi. Serum -ku wuxuu yareeyaa gaajada. Borotiinka Whey oo lagu qaso biyo waa cunto dhammaystiran oo ku siinaysa 110 kalori oo nafaqo ah.
Waxaan sidoo kale ka hadalnay faa'iidooyinka borotiinka (iyo whey) ruxma iyada oo aan jimicsi samayn.
Shaqada aasaasiga ah ee borotiinka caanaha (ruxruxa) waa in la kordhiyo adkaysiga muruqa. Waxaad u baahan tahay hagaajinta muruqa, soo -kabashada iyo xoojinta, markaad muruqyada ku shubayso jimicsiga. Jimicsi la'aan, ma jiro dhaqdhaqaaq muruq oo sidaas darteed muruqyadaadu uma baahna quudin borotiin oo dheeri ah. Uma badna inaad hesho murqo.
Sidii aan horeba u sheegay, galaas ka mid ah gariirka borotiinka caanaha ah macnaheedu waa 110 kalori. Ruxitaanka miraha leh walxaha kale waxay kor u qaadi doontaa qiimaheeda kaloloriiga ah. Gariir -gariir, oo ku daraya kalooriyaal badan jadwalkaaga, ayaa kaliya u horseedi doona korodh miisaan.
Mar labaad, ku -fiirsashada badan ee hal nafaqo ayaa laga yaabaa inay kaa dhigto inaad iska indhatirto kuwa kale. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay kaliya qayb ka mid ah borotiinka si uu u qanciyo baahida nafaqada ee maalinlaha ah. Xaddiga xad dhaafka ah ee borotiinka micnaheedu waa luminta cunto caafimaad leh. Waxay kaloo culays ku abuurtaa kelyaha si ay u dheefsadaan ugana saaraan nidaamka.
Dhib iyo dheefba waa jiraan. Dhib iyo dheefba waa jiraan. Si labadaas loo miisaamo, waa in aan xisaabta ku darsannaa heerka isticmaalka.
gunaanad
Borotiinka Whey oo aan lahayn jimicsi waa ikhtiyaar badbaado leh. Haddii aadan dhaafin soohdinta, waxaad weli ku raaxaysanaysaa faa'iidooyinka borotiinka sida whey. Uma raro caloosha sidoo kale waxay gubtaa kalooriyada (waxay u fiican tahay burburka borotiinka).
Had iyo jeer hubi meesha laga helo borotiinka caanaha. Waa inaad taqaanaa meesha aad ka iibsan lahayd iyo astaanta ay ka kooban tahay. Waa muhiim maxaa yeelay waxaad u baahan tahay astaanta borotiinka caanaha ee habboon adiga oo aan samayn jimicsi.
Tusmada
- caaro
- Intee in le'eg ayay Protein Whey qaadanaysaa marka aadan jimicsi samaynayn
- Miisaanka oo kordha
- Saamaynta xun
- Beddel ruxitaannada
- Ammaan ma tahay in Protein la qaato iyada oo aan la samayn jimicsi?
- Haddaba sidee Serum kaaga caawiyaa inaad hesho Murqo ama Miisaankaaga yaraato?
- Ma Soy naaxinaysaa? Soo ogow sababta ay soya kaa caawiso inaad miisaanka iska dhisto
- Luisa Herb, Faa'iidooyinka, Guryaha iyo Waxa Loogu Talagalay
- Waa maxay daaweynta shaqadu?
- Fiitamiinnada timaha lumiya ee shaqeeya
- Cetirizine - Waxa loogu talagalay, Qiyaasta, Isticmaalka iyo Saamaynta
- Muxuu maro wejigayga uga soo baxaa?