Dadka intiisa badani waxay ku noolaayeen culeys jidh oo dheeraad ah mar uun noloshooda waxayna og yihiin sida ay u adag tahay in la ilaaliyo miisaan lumis caafimaad leh.
Dabcan, sida ugu fiican ee miisaanka loo dhimo hab caafimaad leh waa iyada oo la qaato cunto dhammaystiran iyo jimicsi joogto ah. Laakiin adeegsiga mabaadi'da daawada is -dhexgalka ayaa kaa caawin karta taageeridda hoormoonnada kala duwan, dareemayaasha dareemayaasha, iyo falcelinta dheef -shiid kiimikaadka ee la shaqeysa fiisigiskaaga shaqsiyeed si ay kaaga caawiso inaad gubto jirka. dufanka si hufan.
Fiiri cuntooyinkan gaarka ah ee gaarka ah, asiidhyada amino, iyo botanicals si aad u aragto midka ku siin kara dabool dabiici ah dhinaca saxda ah.
10ka badeecadood ee dabiiciga ah ee miisaanka iska dhimaya
1. Berberina
Dhismahan noolaha ah wuxuu qayb ka yahay fasalka alkaloids -ka dhirta, oo si dabiici ah looga helo geedaha sida canabka Oregon iyo barberry, waxayna noqon kartaa mid ka mid ah waxyaabaha dabiiciga ah ee ugu waxtarka badan mar walba.
The berberina waxay taariikh dheer ku leedahay Ayurveda iyo dawada dhaqanka Shiinaha Laakiin waayadan dambe soosaaradan ayaa heshay feejignaan badan oo ku aaddan awoodda ay u leedahay inay kor u qaaddo heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka leh iyo jawaabta insulinta, laba arrimood oo fure u ah miisaanka oo yaraada (1).
Falanqaynta maadada, berberine waxay ahayd mid wax ku ool u ah dawooyinka gulukooska hoos u dhiga si loo ilaaliyo heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka leh (2).
Berberine waxay sidoo kale kicisaa enzyme loo yaqaan AMPK, oo u taagan borotiin kinase AMP-firfircoon. Enzyme -kan ayaa si aan rasmi ahayn loogu calaamadeeyay inuu yahay beddelka mashiinka dheef -shiid kiimikaad ee jirka, dhaqaajintiisu waxay bixin kartaa faa'iidooyin la mid ah kuwa jimicsiga.
2. Carnosine ama L-carnosine
The carnosine Waa amino acid, oo aad caadi ahaan arki doontid oo ku suntan L-carnosine, oo ah qaabka ugu fudud ee ay isticmaalaan unugyada jidhku.
Carnosine ayaa la muujiyey inay wax ka beddesho saamaynta cilladda dheef -shiid kiimikaadka , kaas oo saameeya ku dhawaad 1 qof 6dii qof ee ku nool Maraykanka (4). Cudurka dheef -shiid kiimikaadku wuxuu ku adkayn karaa miisaanka oo yaraada sababtuna tahay nidaaminta insulinta, sonkorta dhiigga, iyo borotiinka bararka ee loo yaqaan 'glycation end products' (AGEs).
Carnosine waxay gacan ka geysataa beddelidda wax -soo -saarka AGE -yadaan, oo taageeraya ma aha oo kaliya caafimaadka dheef -shiid kiimikaadka, laakiin sidoo kale gabowga xiisaha leh (5).
Carnosine waxaa lagu soo saaraa jirka iyada oo la isku daro amino acids beta-alanine iyo histidine. Si kastaba ha noqotee, marka kaabsoosha carnosine ay gasho caloosha, borotiinka si dhakhso leh ayaa loo jebiyaa amino acids, histidine iyo beta-alanine.
Sababtaas awgeed, daraasaduhu waxay muujinayaan in kaabista beta-alanine la muujiyey inay kordhiso uruurinta muruqa carnosine si ka fiican carnosine lafteeda, taasoo horseedaysa faa'iidooyinka waxqabadka muruqa, gaar ahaan inta lagu jiro jimicsiga xoogga badan. 6).
Markaa haddii aad raadineyso inaad ka dhigto shaqadaada mid xoogaa ka sii adag, ka-hor-socod nadiif ah oo ay ku jiraan beta-alanine ayaa noqon kara ikhtiyaarkaaga cusub.
Carnosine ayaa laga yaabaa inay muhiimad gaar ah u leedahay cuntooyinka khudradda iyo vegan, maadaama cuntooyinka dhirta ku salaysan ay bixiyaan carnosine yar ama aan lahayn marka la barbar dhigo cuntooyinka hilibka ku jiro.
3. Omega-3
Ma laga yaabaa in caabuq uu kaa kaxeeyo korodhka miisaankaaga? Cunnooyinka omega-3 ee hooseeya waxay ku xiran yihiin barar kordhay, taasoo horseedaysa hoos u dhaca dareenka insulinta ee unugyada (7). In yar oo xasaasi ah ayaa unugyadeenu u yihiin farriinta insuliinku soo diro, inta dufanka jirka ah ayaan kaydin doonaa.
Saliidda kalluunka iyo omega-3s waxay noqdeen mid ka mid ah waxyaabaha lagu taliyay ee ay soo jeediyeen dhakhaatiirta dawooyinka caadiga ah iyo kuwa shaqaynayaba, taas oo aan la yaab lahayn marka la eego kaalintooda ma aha oo kaliya heerarka caabuqa, laakiin sidoo kale caafimaadka. Caafimaadka wadnaha, maskaxda iyo shaqada unugyada guud.
4. Espirulina
Algae-buluug-cagaaran waxaa ka buuxa fitamiinno, macdan, iyo nafaqo-yaqaanka, oo ay ku jiraan antioxidants, tocopherols, iyo xeryahooda phenolic, taasoo ka dhigaysa mid ka mid ah cuntooyinka ugu adag ee halkaas laga helo.
Spirulina waxaa lagu muujiyey inay yareyso rabitaanka cuntada, bararka, iyo dufanka jirka daraasad 12 toddobaad ah (8). Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan inay sidoo kale wax ka beddesho soosaarka walbahaarka oksaydhka oo ay soo saarto dufanka jidhka ee xad -dhaafka ah. Tani waxay noqon kartaa farsamo aad ku taageereyso jawaab -celin barar caafimaad leh.
The espirulina waa qayb muhiim u ah Belly Fix si loo soo celiyo shaqadii dheefshiidka loona hormarin lahaa dheef -shiid kiimikaad caafimaad leh.
5. peptides Collagen
Collagen waa borotiinka ugu badan ee jirka wuxuuna caawiyaa taageeridda daraasiin habab kala duwan, laga bilaabo caafimaadka wadajirka ah, dabacsanaanta maqaarka, ilaa rabitaanka cuntada iyo shaqada dheefshiidka.
Awoodda ay u leedahay in ay bogsiiso mindhicirka oo ay ka dhergiso rabitaanka cuntada ayaa ka dambayn karta adeegsiga miisaanka oo yaraada. Collagen, sida borootiinnada kale, waxay caawisaa kicinta hormoonka buuxa, leptin. Leptin wuxuu maskaxdaada u sheegaa inaad ku filan tahay oo ay tahay waqtigii aad joojin lahayd cunista.
6. MCT
Triglycerides silsilad dhexdhexaad ah ( MCT ) ma aha kuwo cusub, laakiin waxay heleen sumcad baahsan oo ah maaddada ugu weyn ee qaxwaha dufanka badan leh oo qayb ka ah dheef-shiidka miisaanka ketogenic. Difaacayaasha MCTjure faa'iidooyinkooda yaraynta rabitaanka cuntada iyo isla markaasna gacan ka geysanaya sidii tamar loogu keeni lahaa maskaxda. Sidee tani u suurtogal tahay? Baruurtan gaarka ah waxay u qalmi kartaa miisaankeeda dahabka kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaanka.
Iyada oo ay ugu wacan tahay qaab -dhismeedkooda kelliyeedka gaarka ah, MCT -yadu waxay ka hortagaan dheefshiidka caadiga ah waxayna si toos ah ugu fidiyaan beerka, halkaas oo lagu jebiyo asiidh dufan oo lacag la'aan ah. Halkaas, waxaa loo geeyaa maskaxda ama muruqyada si ay gacan uga geystaan kor u qaadista caddaynta maskaxda iyo tamarta joogtada ah ee muruqyadayada.
Intaa waxaa sii dheer, mar beerka, MCTs waxay kor u qaadaan adeegsiga asiidhyada dufanka kale ee horeba ugu jiray beerka, iyagoo sii dhiirrigeliya dherjinta iyo yaraynta damaca iyo rabitaanka cuntada (9).
Qaybta ugu fiican ee ku saabsan MCTs waa inaanan kaydin dufanka noocan ah haddii jidhkeenu aanu u baahnayn wakhtigaas. Markaa, MCT -yadu waxay gacan ka geystaan sii haynta rabitaanka, halka ay sidoo kale kor u qaadayaan heerarka tamarta caafimaadka leh iyo isticmaalka dufanka ee shidaalka.
Belly Fix waxaa ku jira qumbaha MCTs oo lagu daray spululina superfood iyo kolajka peptides oo ah kaabis caafimaad oo dheef -shiid kiimikaad fudud ah oo dhammaystiran si loo soo celiyo dheefshiidka loona horumariyo dheef -shiid kiimikaad habboon iyo adeegsiga caafimaadka dufanka jirka ee shidaalka.
7. Probiotic
Bakteeriyada xiidmaha caafimaad qabta ayaa fure u ah geeddi -socodka dheef -shiid kiimikaad oo badan oo kala duwan, miisaanka oo yaraada oo caafimaad qaba ayaa ka mid ah. Daraasado isbarbar dhigaya ubaxa mindhicirka ayaa laga helay tiro la dhimay iyo nooca bakteeriyadan faa'iido u leh dadka cayilan marka la barbar dhigo kuwa miisaanka caafimaadka leh (10).
8. Kakan B
Fiitamiinada B waa qaar ka mid ah nafaqooyinka ugu qiimaha badan jirka. Hawlaheeda aad bay u ballaaran yihiin oo awoodda ay u leedahay inay ilaaliso dheef -shiid kiimikaad caafimaad leh oo xooggan ayaa muhiim ah.
Waxaa jira 8 fiitamiin B oo kala duwan, waxayna u shaqeeyaan si isku mid ah si isku mid ah, ama marka la isku daro qiyaasta saxda ah. Fiitamiinada B ee ka kooban isku -dhafka B waa:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantothenic acid)
- B6 (pyridoxine ama pyridoxal-5-phosphate)
- B7 (biotin)
- B12
- Folate
Faytamiin B1 wuxuu ka caawiyaa jirka inuu u isticmaalo karbohaydraytyada tamarta, halka B6 ay lagama maarmaan u tahay fududeynta dhaqdhaqaaqa, dheef -shiid kiimikaadka iyo socodka dhiigga, iyo jawaabaha qanjidhada adrenal -ka ee cadaadiska. Faytamiin B12 wuxuu lagama maarmaan u yahay daraasiin hawlo dheef -shiid kiimikaad ah, marka lagu daro kharashka tamarta (11).
Marka lagu darayo fiitamiinada B, waxaa muhiim ah in la raadiyo ilaha methylated -ka oo buuxa oo aan lahayn wax lagu daro ama midabyo.
9. Doogga
Markaan isku deyno inaan miisaanka dhuminno, waxaan inta badan iska indho tirnaa xubinta ugu adag ee ka shaqeysa jirkeena taas oo ah xididka miisaanka caafimaadka leh, dheef-shiid kiimikaad si fiican u shaqaynaya oo gacan ka geysata baabi'inta walxaha aan la rabin ee dhaawaca u geysta jirkeena.
Runtu waxay tahay, beerkaagu wuxuu wax badan ka qabtaa fayoobaanta aan fiicnayn IYO miisaanka caafimaadka leh inta dadka badankiisu ogaadaan.
Broccoli, cauliflower, kaabajka, iyo caleemaha, ama khudaar kasta oo ka tirsan qoyska iskutallaabta ku jira, ayaa waxtar u leh taageeridda waddooyinka sun -siinta dabiiciga ah ee door ka ciyaara dheef -shiid kiimikaadka caafimaadka qaba. Waxa kale oo aad u aadi kartaa khudaar cagaaran oo midabo dhalaalaya leh faa'iidooyin la mid ah.
Haddii cuntadaadu ay ku yar tahay cuntooyinka noocaan ah, ku-darka kaabayaal tayo sare leh ayaa taageeri kara yoolalkaaga luminta miisaanka waxayna kor u qaadeysaa shaqada insulinta caafimaad qabta iyo heerarka sonkorta dhiigga ee caadiga ah, marka lagu daro waddooyinka sumaynta.
10. Hurdo
Nasashada guud ahaan looma tixgeliyo kaabis, laakiin hurdo tayo fiican leh ayaa aad muhiim u ah in la dayaco haddii aad ka shaqeyneyso inaad miisaankaaga si ammaan ah oo wax ku ool ah u dhinto.
Jidhkaagu waa mashiin si fiican loo habeeyay oo hormoonno ah iyo wargeeyayaal kiimiko ah oo xakameeya dhammaan shaqooyinka jirkaaga ka jira, oo ay ku jirto rabitaanka cuntada.
Maxay hurdadu ka leedahay hormoonnada xakameeya rabitaanka cuntada? Markaan hurdo la'nahay, waxaan la kulannaa koror hormoonka gaajada ah, leptin, iyo hoos u dhaca hormoonka buuxnaanta, ghrelin.
Tani waxay ka dhigan tahay in laga yaabo inaad adigu u adkaysan karto dhowr habeen oo hurdo aan sidaa u wanaagsanayn, laakiin hurdo-xumo aad u dheer, waxay u badan tahay inaad gaajaysato oo aad damacdo cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydrayt, sonkor badan leh oo hela miisaan culus oo degdeg ah.
Cuntooyinka Dheeraadka Miisaanka Miyuu Run ahaantii shaqeeyaa?
Waxaad ku saxsan tahay inaad ka shakiso isticmaalka dheeraadka ah ee miisaanka oo yaraada, taas oo ah sababta ay muhiim u tahay in la doorto kaabisyo ammaan ah oo ay taageeraan daawooyin shaqeynaya.
Jidhku wuxuu leeyahay boqolaal falcelin iyo hababka dheef -shiid kiimikaadka mar kasta, iyo kaabisyo miisaan lumis ah oo shaqaynaya ayaa fududeeya hababka ku lug leh oksaydhka (gubashada) baruurta, heerarka tamarta joogtada ah, iyo adeegsiga caafimaadka leh ee dufanka jidhka ee shidaalka.
Waxaa jira farsamooyin dhowr ah oo aan saameyn ku yeelan karno markaan dooraneyno kaabista miisaanka ugu fiican. Berberine, tusaale ahaan, waxay kor u qaadaa jawaab caafimaad u leh insulinta, taas oo, markay sarrayso, kor u qaadaysa kaydinta dufanka jidhka.
Qaar ka mid ah asiidhyada amino ayaa sidoo kale badbaadiya gulukooska inta ay burburayaan ilaha shidaalka, taas oo u oggolaanaysa jirka inuu u beddelo gubidda dufanka fudud.
Xakamaynta damaca iyo rabitaanka cuntada ayaa kaalin muhiim ah u leh cunnooyin badan oo dabadheeraad ah, iyo in la qaboojiyo damacaas, waxaan u adeegsan karnaa kaabisyada miisaanka ketogenic sida MCT, spirulina, ama peptides collagen.
Waxaa jira kaabis miisaan oo shaqeyneysa si loo taageero hadaf kasta marka si sax ah loo isticmaalo, iyo daawada isku dhafan ayaa ku tusi karta sida looga faa'iideysto dheellitirka miisaanka ugu fiican si ay kaaga caawiso inaad gaarto yoolalkaaga.
Qaar ka mid ah 10 -ka sare ee dheellitirka miisaan luminta xitaa waxay leeyihiin faa'iidooyin kale oo waaweyn sida kor u qaadida beerka caafimaad qaba, heerarka sonkorta dhiigga ee caadiga ah, iyo shaqo ka saarid caafimaad qabta!
Daawada isku dhafan ee miisaan lumis badbaado leh oo wax ku ool ah
Haddii aad sii waday halganka dadaallada miisaanka oo yaraada, ama miisaankaagu hoos u dhacay, bixiyahaaga dawada ee shaqeynaya ayaa kaa caawin kara inaad dhex gasho kiimikadaada gaarka ah si aad ugu soo celiso dheelitirka nidaamyada dib kuu celinaya.
La shaqaynta taageerada daawada isku dhafan ayaa ku siin doonta helitaanka baaritaanka hidda -socodka, baaritaanka nafaqo -yari, iyo tababare caafimaad oo runtii kaa caawin kara hirgelinta isbeddellada ay kuwa kale weli la halgamayaan.
Talooyin kale oo miisaan lumis shaqeynaya
Waxaa jira dhibaatooyin badan oo caadi ah oo DHAMMAAN aan la kulanno markaan isku dayeyno inaan miisaanno, laakiin dhinac kasta oo aan wadaagno, waxaan leenahay arrimo badan oo gaar ah oo naga soocaya deriskeenna. Waxa adiga kuu shaqeeya ayaa laga yaabaa inaysan u shaqayn mid ka mid ah saaxiibbadaada ama qoyskaaga, iyo sida kale
Tani waa sababta ay aad muhiim ugu tahay in lala shaqeeyo bixiyaha shaqeynaya ama tababaraha caafimaadka si loo garto dhinacyada jir -dhiskaaga ee sida ugu fiican ula shaqeeya noocyada kala duwan ee farsamooyinka luminta miisaanka.
Miisaan korodhku wuxuu leeyahay xidid kala duwan oo qof walba sabab u ah, waana muhiim inaad garato oo saxdo isu-dheelitirnaan la'aanta jidhka dhexdiisa oo albaabka u furi doonta ma aha oo kaliya miisaanka oo yaraada, laakiin wanaagga jidhka oo dhan.
Tusmada
- 10ka badeecadood ee dabiiciga ah ee miisaanka iska dhimaya
- 1. Berberina
- 2. Carnosine ama L-carnosine
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. peptides Collagen
- 6. MCT
- 7. Probiotic
- 8. Kakan B
- 9. Doogga
- 10. Hurdo
- Cuntooyinka Dheeraadka Miisaanka Miyuu Run ahaantii shaqeeyaa?
- Daawada isku dhafan ee miisaan lumis badbaado leh oo wax ku ool ah
- Talooyin kale oo miisaan lumis shaqeynaya
- Pellets Miisaanka Dhimista 'Auriculotherapy ee luminta miisaanka'
- Sidee loo daaweeyaa Balanitis? calaamadaha, sababaha, daawaynta, ...
- 10ka ugu sarreeya Alaabooyinka Kobaca Timaha ee ...
- Apple Cider Vinegar si uu miisaanka u dhinto ilaa ...
- Cetirizine - Waxa loogu talagalay, Qiyaasta, Isticmaalka iyo Saamaynta
- Shaaha Oregano: maxaa loogu talagalay? faa'iidooyinka biyaha ...