Supta virasana waa nooca jiifka ah ee virasana I. In kasta oo virasanaan I ay tahay meel aad u fiican oo yoga ah oo lagu fikiro laguna dhaqmo pranayamas, supta virasana waxaa lagu magacaabi karaa jimicsi nasasho oo aad u fiican. Jimicsi nasasho siiya lugaha daalan, sida istaagida ama socodka maalin kadib.
Gobolka miskaha iyo xubnaha caloosha ayaa iyaguna hela duugis dhammaystiran. Ha u isticmaalin supta virasana cabashooyinka dhabarka, jilibka iyo canqowga. Kala duwanaanshahan adag wuxuu ku habboon yahay oo keliya haddii aad si dhib la'aan u fariisan karto cagahaaga dhexdooda. Ciyaartoyda ayaa laga yaabaa inay si weyn uga faa'iidaystaan supta virasana.
Asalka supta virasana (booska geesiga jiifa)
Erayga Sanskrit supta waxaa loola jeedaa beenta iyo iman doonaa waxaa loola jeedaa dagaalyahan, geesi ama guulayste. Asana waa eray kale oo loogu talagalay '(fadhi) dib -u -dhigis' wuxuuna sameeyaa wejiga saddexaad eeJidka yoga sideed laab ee Patanjali( Yoga-Sutras ). In this taagan yoga classical kayoga yoga, kursigu wuxuu ku fadhiyaa inta u dhexeysa cagaha dhulka oo jirka sare ayaa gebi ahaan gadaal u laaban wajiyada dabaqa.
Maaha jimicsi bilowga ah. Supta virasana waa laga fogaaday inta badan koorsooyinka yoga . Si kastaba ha ahaatee, haddii aad jimicsigan ku samayso wejiyo ammaan ah, uma baahnid inaad ka welwesho inuu dhabarka kaa dhaawacmi doono markaad dib u laabato.
Supta virasana (geesiga dib u fadhiista) / Isha:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Farsamo
Dhibaatada asana tan leh ayaa ah in dad badani ay dareemaan inaysan dib ugu laaban karin 'si ammaan ah' sababtuna tahay dhibco taageero la'aan. Had iyo jeer ku tiirso xusullada markaad fulinayso asana. Haddii loo baahdo, isticmaal xidhmooyin barkimooyin adag ah oo marka hore samee supta virasana ‘badh’. Joogitaanka yogaani wuxuu ku habboon yahay oo keliya haddii aad si buuxda u maamusho virasana I.
- Galavirasanaanka I(dabeecadda geesiga). Fariiso inta u dhexeysa cagaha dhulka, gacmaha bowdooyinka, jilbaha wada. Lugta cagta ee xoqan oo dib u tilmaam.
- Gacmaha ku qabo cagaha.
- Neefso oo si taxadar leh gadaal u tiigso. Suxulada dhulka dhig mid mid.
- Samee dhabarka godan adiga oo gadaal u sii tiirsan. Dhabarka madaxa hadda wuxuu taabanayaa sagxadda, intaad ku nasato xusullada iyo gacmaha.
- Hadda gacmaha horay u sii fidi, hoos u dhig dhabarka, kaas oo gebi ahaanba taabta dabaqa dhererkiisa oo dhan. Si deggan u neefsoneefsiga yoga oo buuxa.
- Haddii loo baahdo, samee wareeg oo gacmaha gadaal u dhig oo toos u dhig oo isbarbar dhig madaxaaga gadaashiisa.
- Ku jir supta virasana bilowga, ama ilaa inta ay dareemeyso raaxo. Sida ugu fiican ee aad u maamusho supta virasana, ayaa inta badan aad ugu sii jiri kartaa meeqaamkan sare ee yoga illaa shan daqiiqo.
- Ku noqo amarka gadaal u noqo virasana I.
- Ku nasosavasanahaddii loo baahdo.
Qodobbada dareenka
Sameynta supta virasana ee caadiga ah, halkaas oo dhabarku ku dhan yahay sagxadda, waayo -aragnimo badan sida buundo aad u fog laakiin sidoo kale sidii guul mar haddii ay guuleysato. Waa arrin geesinnimo iyo adkaysi leh. Adiga ahaan a bilawga , waxaa muhiim ah inaad marka hore ku tiirsato xusullada intaad gadaal u liidato oo madaxa dambe uu taabto dabaqa dabadeed. Marxaladda xigta waa in garbihiisu ay sagxadda saaran yihiin, si dhabarku u ahaado mid bannaan ka hor intaadan isku dayin inaad fidiso dhabarka.
Cushions
Haddii aad u aragto qaybtan wejiga ah mid aad u adag, waxaa suurtogal ah inaad dib ugu seexan karto dhowr barkimooyin. Markaa ka tag dhabarka iyo miskaha muruqyada tartiib tartiib la qabsado supta virasana oo buuxa adiga oo marba mid uga taga barkimooyinka. Marka hore talo caafimaad u raadi dhibaatooyinka dhabarka, canqowga iyo jilibka. Supta virasana waxay ku habboon tahay oo keliya haddii aad si buuxda u maamusho virasanaanka I (dabeecadda geesiga).
Faa'iidooyinka
Supta virasana waxay jilbaha iyo miskaha ka dhigtaa kuwo dabacsan oo toosiya cagaha fidsan mustaqbalka fog mahadnaqa fidinta cagaha iyo anqawyada, taas oo ka faa'iideysanaysa qaansooyinka cagta. Waa qaabka ugu habboon lugaha daalan. Intaa waxaa dheer, meelahan yoga wuxuu fidiyaa muruqyada caloosha, taasina si dadban ayay u fiicnaataadheefshiidka. Sida virasanaanka I, asana sidoo kale waa lagu dhaqmi karaa isla markiiba cuntada kadib. Orodyahannada iyo kuwa kale ciyaartooyda waxaa laga yaabaa inay si weyn uga faa'iideysato supta virasana. Waxyaabaha kale,bhujangasana(cobra posture) iyoKosana xun(kabaha sameeyeqaab -dhismeedka) diyaargarow fiicanasaasi ahdhajinta.
Saamaynta caafimaad ee supta virasana (geesiga beenta ah)
Qasab ma aha su’aal. Taasi waxay sidoo kale khuseysaa dhammaan qaababka yoga , laakiin gaar ahaan supta virasana. Horumarka si tartiib tartiib ah u samee adigoo ka saaraya ereyada degdegga ah iyo jihaynta waxqabadka erayadaada yoga.
Daaweynta
Supta virasana waxay leedahay daaweyn iyo taageero, laakiin daruuri maahan a bogsashada saamayn ku yeelan kara, waxyaabo ay ka mid yihiin, cabashooyinka soo socda, xanuunnada iyo jirrooyinka:
- Cagaha fidsan.
- Dhibaatooyinka dheefshiidka.
- Calool istaag.
- Dhabar xanuunka oo ay sabab u tahaydaal.
- Xididada Varicose.
- Sciatica.
- Neefta.
- Hurdo La'aan.
Tusmada