Oggolaanshaha iyo Daaweynta Ballan -qaadku waxay noqon kartaa aalad aad u fiican oo aad naftaada ku kasban karto oo aad ku ogaan karto sida adiga oo aan miyir qabin aad naftaada ugu hoggaaminayso xeerarkaaga iyo fikradahaaga nolosha. Maskaxdaadu had iyo jeer si fiican bay wax u taqaan oo badiyaa waxay kuu sheegtaa waxa ay tahay inaad samayso ama aadan samayn.
Haddii ay taasi keento welwel ama niyad -jab, waxaa wanaagsan inaad maskaxdaada siiso saameyn yar oo aad u dhaqantid si waafaqsan dareenkaaga.
Taasi waxay u baahan tahay xoogaa tababar ah. Maskaxdaadu waxay kugu yeelatay saamayn sii kordhaysa tan iyo carruurnimadii, iyo maalin kasta oo noloshaada ah, waxaad leedahay waaya -aragnimo cusub oo go’aamiya sawirkaaga waxa jira iyo waxa aan fiicnayn. Layliyada ku jira ACT waxay kuu oggolaanayaan inaad baarto haddii xeerarkaagu waxa ay yihiin iyo waxa aan sax ahayn, sidaa darteed waxa adiga iyo deegaankaaguba ay tahay inaad wada kulantaan.
Jimicsiyada adag oo leh saamayn la yaab leh
Layliyo la taaban karo ayaa udub dhexaad u ah ACT. Kuwani waa layliyo aan caadi ahayn oo mararka qaarkood kaa yaabin doona. In kasta oo aadan arkin waxtarnimada waxqabadyada qaarkood, waxaa lama huraan ah inaad samayso, maxaa yeelay runtii waa waxtar. Caqabada ayaa ah inaad ka gudubto iska caabintaada, iyo marka geedi socodku dhammaado, waxaad dib u fekeri doontaa oo ogaan doontaa in layliyadaani ay sidoo kale ku caawiyeen.
Dhammaan layliyada lagu sameeyo ACT lama daboolo. Daaweyntu aad bay ugu badan tahay taas, kuwa bilaabayana waa inay, dabcan, ahaadaan cunsur la yaab leh. Layliyada laga hadlayo, waa muhiim inaadan akhrin oo keliya laakiin sidoo kale waa inaad samaysaa!
Had iyo jeer waxay rabaan inay xakameeyaan
Layli la sameeyo bilowga ACT waa samaynta buug sharciyeed shaqsiyeed. Waxaad iibsanaysaa buug yar oo xusuus qor ah oo had iyo jeer jeebkaaga ama boorsadaada gacanta ku gala. Tani waa muhiim si aad wax walba u qorto xilligan ay adiga kugu dhacayso. Waa si ka baxsan guriga inta badan oo aad la kulanto xaalado u baahan qoraal, laakiin sidoo kale buuggaaga ku hay gudaha. Sidoo kale, hubso inaad mar walba qalinka wadato. Buuggan adigaa iska leh, oo cidina uma baahna inay tan akhrido. Waxay u dhacdaa sidan:
Adigoon miyir qabin ayaad naftaada dhowr xeer u dejisay. Ujeeddadu waa in la qoro mar kasta oo ay tahay inaad ku dhaganaato xaalad naftaada ah. Markaa waxaad abuuri doontaa sharciyadaada iyo buugyaraha xeerarka.
Tusaalooyinka xeerarka naftaada waa:
- Waa inaan caato noqdaa
- Maxaad ka rabtaa naftaada?
- Waa inaan noqdaa mid wax tara
- Ma noqon karo danayste
- Waa inaan si fiican u eegaa
- Ma daahi karo
- timahaygu ma qoyan karaan roobka
- Waa inaan ka shaqeeyaa caawa
- Waa inaan kariyaa caafimaad
- Waa inaan wicaa hooyaday toddobaad kasta
- Waa inaan seexdo waqti ku filan
- Ma xanuunsan karo
- Waa inaan cadaydo laba jeer maalintii
- Ma noqon karo mid daciif ah
- Waa inaan ku madadaashaa xaflad
- Ma ooyi karo, iwm
Tusaale ahaan, waxaa jira xeerar badan oo aad adigu samaysatay oo aad wada xusi karto. Kuwani waa xeerarkaaga nolosha. Tusaale ahaan, tan samee maalin kasta laba toddobaad. Miyaad aragtaa inta xeer ee ay tahay inaad raacdo? Dhammaantood akhri. Miyaad aragtaa in marar badan, ay is burinayaan? Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaadan xanuunsan, laakiin waa inaad sidoo kale is daryeeshaa. Haddii aad shaqo tagto markaad hargab qabto sababtoo ah ma xanuunsan kartid, miyaad si fiican isu daryeeshaa?
Layligan waxaa loola jeedaa inuu ku ogeysiiyo sida aad adigu adigu ugu adag tahay iyo inaysan suurtogal ahayn haba yaraatee inaad ku dhegto xeerarkaaga oo dhan, maadaama inta badan aan la isku dari karin.
Layliga xigga waa in la joogteeyo jadwalka xaaladaha dhibta, waayo -aragnimada, ama dareenka. Waxaad abuurtaa tiir kaas oo aad had iyo jeer ku sharaxdo xaaladda aan fiicnayn. Waxaa ku xiga, waxaad samaysaa tiir muujinaya sidaad isugu dayday inaad xakamayso xaaladdan. Tan waxaa ku xigta tiir leh saamaynta ay tani ku yeelatay muddada gaaban ka dibna tiir saamayn ku leh mustaqbalka fog. Ugu dambayntii, waxaa jiri doona tiir aad ku sifeyneyso waxa istaraatiijiyadan ay kugu kacday ama aad keentay.
Tusaale:
| waayo -aragnimo / dareen aan fiicnayn | istaraatijiyad lagu xakameynayo waayo -aragnimadan / dareenkan | saamaynta muddada gaaban | saamaynta muddada dheer | maxay igu kacday / samatabbixisay? |
|---|---|---|---|---|
| xaflad ay ahayd inaan kaligay tago oo aan dareemo nacasnimo | noqoshada bulsho xad dhaaf ah, cabbitaanka khamriga, taasoo iga dhigaysa inaan u muuqdo mid ka fiican | Waan sii waday, waxaan dareemay xoogaa raaxo darro ah | Waxaan dareemay nacasnimo maalinta xigta, maxaan u noqon waayay naftayda oo aan ugu raaxaysan karaa? | Waxay igu qaadatay hal fiid si aan u nasto marka aan ku raaxaysan karo xaflad, laakiin waxaan ku faanayaa inaan si kastaba u tagay |
Fahamka iyo aqbalaadda
Dhammaanteen waan ognahay dareenka cabsida. Qof kastaa wuu leeyahay; waa sida horumar loo go'aamiyo. In kasta oo aynaan mar dambe la kulmin libaaxyo duurjoogta ah oo na kala dillaaci kara oo aan dhammaanteen madaxyada saqafka sare ku haysanno, haddana qaylo -dhaanteena gudaha ayaa weli u shaqaysa sidii tii hore. Kaliya nidaamkaas qaylo -dhaanta ayaa leh laba jago oo kaliya: halis oo aan khatar ahayn. Nidaamka digniintaadu ma danayn doono in waqtiga kama-dambaysta ah ee shaqada ee shaqada ka yaraa halista nolosha marka loo eego libaaxa duurjoogta ah.
Jawaabta walbahaarka, sida neefsashada degdegga ah iyo garaaca wadnaha oo degdegsan iyo dhammaan walxaha la xiriira ee lagu sii daayo jirka, sida adrenaline iyo cortisol, ayaa si isku mid ah u ahaan jiray isbeddelka. Dhibaatadu waxay tahay in tirada walxaha walbahaarka ee nolosha ay aad u kordheen. Wararka telefishanka ama internetka, taleefanka gacanta, taraafikada waddooyinka,
Layli toos ah oo kaa caawiya fikradaha walwalka leh waa kan bahalka iyo kaynta. Ka soo qaad in aad dhinac ka jirto faraq qoto dheer iyo cabsidaada ugu weyn (tusaale ahaan, qaadista kansarka) dhinaca kale, oo ah qaab bahal. Mid kasta oo idinka mid ah wuxuu gacanta ku haystaa hal daraf oo xarig, waxaadna u jiidanaysaan in kan kale uu ku dhaco dooxa.
Laakiin kolba sidaad u sii jiidato, ayuu u sii adkaadaa bahalku. Marka dareenka badan ee aad siiso cabsidaada, ayay sii xoogaysataa cabsidan. Markaad xadhigga ka sii dayso, dhammaan iska -caabbinta xadhiggu way baaba'aysaa, waana lagaa sii daayaa cabsidaada. Sidaa darteed, isku day inaad cabsidaada iska dayso oo ha noqoto waxa ay tahay. Waxaa laga yaabaa inuu halkaas joogo, laakiin waxay ku sii jiri doontaa dhinaca kale ee farqiga.
Layli si aad u hesho fahanka farqiga u dhexeeya xanuunka iyo silica waa in la sawiro goobada weyn oo goobaabin yar dhexda ku taal.
Wareegga yar wuxuu u taagan yahay xanuun, halkan ku buuxi, tusaale ahaan: dhibaatooyinka hurdada. Wareegga weyn wuxuu u taagan yahay silica; halkan, waxaad ku buuxin kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin welwelka habeenkii, feejignaanta oo yaraata, rabitaanka yaraanta la kulanka saaxiibbada, daalka maalintii, iwm. Tusaale kale: xanuunku wuxuu ka kooban yahay cabashooyin xanuun joogto ah.
Dhibaatada waxaa ka mid ah inaad ka cabsato inaad lumiso shaqadaada, aadan awoodin inaad la kulanto asxaabta, had iyo goor seexato goor hore, inaad noqoto qof waalan. Sidaas, waxaad ku aragtaa in xanuunka dhabta ahi yahay wax aan ahayn dhibta ka dhalata. Xanuunku waa mid la bixiyay; dhibaatadu waa wax aad naftaada saamayn ku yeelan karto marka aad ka fikirto arrintaas.
Jimicsiga kale ee barashada aqbalidda waa jebinta xeerarkaaga.
Qabso buuggaaga qawaaniinta oo raadi xeerar yar oo aad jabin doonto. Waxaad ku bilaabi kartaa mid aad u yar, adiga oo ka soo daahaya 5 daqiiqo ama aad seexato nus saac kadib. Waad ka bixi kartaa guriga adiga oo aan cadayan, maalin dhan cunin waxyaabo aan caafimaad qabin, ama roobka dhex socda dalad la'aan.
Xeerarkaagu waxay noqon karaan kuwo la adeegsan karo, mana aha inaad baabi'iso. Laakiin markaad jabiso dhowr, waxaad arki doontaa in dunidu aysan baaba'ayn, oo aad naftaada u abuurto boos badan. Waxaa laga yaabaa inaad mararka qaarkood aad u adag tahay oo aan loo baahnayn, oo aad ogaato in si kale wax loo samayn karo.
Maskaxdaada, codka yar ee madaxaaga ku jira ee loo yaqaan ‘damiir.’
Waxaa laga yaabaa inaad taqaan sheekada Pinocchio. Japie Krekel waxaa la siiyaa hawsha muhiimka ah ee qaabaynta damiirkiisa maadaama Pinocchio uu yahay caruusad alwaax ah. Taasi waa sida ay noola shaqeyso. Maskaxdeenna, ama damiirkeenna, ayaa had iyo jeer noo sheega waxa la sameeyo. Ama waxay ku weydiinaysaa su'aalo ka hor intaadan bilaabin inaad wax sameyso, tusaale ahaan: Ma caqli baa? Had iyo jeer waxay ku mashquulsan tahay miisaamidda waxa jira iyo waxa aan ahayn
Wanaagsan Xataa ilaa xad ay caqabad ku noqon karto. Hal dariiqo oo aad ku heli karto fahanka arrintan waa inaad magacawdo maskaxdaada. Ha u malaynina inaad sidaas ku heli doontid laba shaqsi; koontadaadu way sii socon doontaa adiga. Waxaad siisaa magaca qof aan aad kuugu dhowayn, laakiin waxaad tahay qof dhexdhexaad ah oo wanaagsan, tusaale ahaan, jilaa ama qoraa.
Oo mar kasta oo aad ogaato inaad mar kale maqasho codkaas yar oo kaa dhigaya inaad ka shakiso, samayso duruufahaaga musiibada ama welwelka, waxaad ku odhanaysaa maskaxdaas: (magaca magac), waad ku mahadsan tahay inaad igala talisay, laakiin hadda aniga ayaa qaatay go'aankayga . Sidaas, waxaad fikradahaaga u siinaysaa saamayn yar, waxaadna wax u qabataa sida dareenkaagu yahay. Ku mahadsanow taladaada; waxay noqon kartaa mid waxtar leh,
Waxaad sidoo kale u oggolaan kartaa fikradahaaga inay saameyn yar yeeshaan adigoo samaynaya layliyo dhalanteed ah. Taas macnaheedu waa inaad abuurto farqi u dhexeeya waxaad u malaynayso iyo waxaad samayso. Fikirradu had iyo jeer waa erayo madaxaaga ku jira, iyo dhalanteed, waxaad bilowdaa inaad erayada ka saarto macnahooda, waxaadna ogaan doontaa in kuwani ay yihiin kelmado kaliya oo aan la soo baxnay nafteena ee aysan ahayn xaqiiqo.
Erayga caano dheh. Saddex daqiiqo oo isku xiga. Sideed u aragtaa ereyga saddex daqiiqo ka dib? Wali ma haysaa sawirka cabitaanka cad, kareemka leh iyo dhadhankiisa maanka? Mise erayga ayaa lumiya macnaha kadib markii uu ku celceliyay marar badan oo is xigxigay? Waxaad ku samayn kartaa tan muraayadda horteeda, adigoo leh weedh sida: Anigu waan tabar daranahay. Waxay kaa caawineysaa xitaa marka aad wajiyo waalan sameysid saddexdaan daqiiqo markaad ku hadleyso ereyada. Ama ku hadal naftaada cod aan caadi ahayn. Waa inay kor u kacdaa, waana inaad sii wadataa saddex daqiiqo. Haddii aad kaliya jimicsiga madaxaaga ku samaysato, markaa ma shaqaynayso.
Fikradaha naftaada iyo kuwa deegaankaaga
Jimicsiga xiga waxaa la yiraahdaa Markaa waxaad u malaynaysaa inaad dheeli kartid?
Ka soo qaad inaad leedahay nooc kasta oo riyooyin ah iyo waxyaalo aad rabto inaad nolosha ka qabato, laakiin aad aragto caqabado badan oo hor taagan. Waxaad doorbidi lahayd inaad ku dheesho nolosha, adiga oo aan had iyo jeer dib u dhigin sababaha ay suurtogal u noqon weydo.
Laakiin dhib baa jirta; qoob-ka-ciyaarkaaga ayaad ku samaynaysaa goobta qoob-ka-ciyaarka, laakiin dhinaca waxaa ka jira xeerbeegti saddex qof ka kooban. Qofku wuxuu u maleeyaa inaad aad u cayaarayso si xor ah; kan kale wuxuu rabaa inuu arko walxo badan oo kala duwan, qofka saddexaadna wuxuu dhahaa qaabkaagu ma aha mid dhadhankiisa ah. Intaad rabto kaliya inaad ku raaxaysato xorriyadda! Codadka xeerbeegtida waxaa la barbar dhigi karaa codadka madaxaaga ku jira, oo had iyo jeer fikrad ka haysta wax walba.
Kadibna waxaa jira dhagaystayaal aad u tiro badan oo ka danbeeya gudida kuwaas oo faraxsan ama qaylinaya qoslaya ama cabanaya. Dhageystayaashan waxaa lala barbar dhigi karaa dadka ku nool deegaankaaga dhow, kuwaas oo had iyo jeer fikrad ka haysta xulashooyinkaaga. Kadibna waxaa jooga cod -bixiyayaasha guriga, kuwaas oo dhammaantood leh ra'yigooda iyo xukunkooda. Waxaad is barbar dhigi kartaa fikradaha guud iyo xukummada bulshada. Haddii aad doonayso inaad tixgeliso dhammaan fikradahaas iyo waaya -aragnimadaas, waa inaad istaagtaa sababtoo ah ma shaqaynayso intaad dheesho.
Kadibna fikradaha oo dhan way kala duwan yihiin. Maskaxdaadu waxay ku weydiin doontaa haddii aad u malaynayso inaad dheesho. Waxaadna aad isugu dayi kartaa inaad xisaabtaada ku qanciso inay tahay. Laakiin sidoo kale waad sii wadan kartaa qoob -ka -ciyaarka oo waxaad samayn kartaa wax adiga kuu gaar ah. Sababtoo ah haddii ay tahay inaad dhegeysato qof walba, weligaa si fiican uma fiicna oo si fiican ayaad u joojineysaa qoob -ka -ciyaarka.
Markaad waqti haysato
Muddo ka dib inta lagu jiro ACT, waxaad ogaan doontaa in welwelkaagu hoos u dhici doono, waxaadna si dhakhso ah u aqoonsan doontaa marka maskaxdaadu bilawdo inay mar kale la wareegto. Sababtoo ah ugu yaraan waxaad joojisaa werwerka iyo welwelka hore, waxaad bilaabi doontaa badbaadinta waqtiga iyo tamarta. Waa wax aan la rumaysan karin inta wakhti iyo tamar ee aad qof ahaan maalin walba ku bixisid shakiga, dabeecadda ka -fogaanshaha, ama ka -walaaca mustaqbalka ama wixii tagay. Waqtigaan waxaad si fiican ugu adeegsan kartaa maskaxda, tusaale ahaan.
Taasi waxay kaa dhigaysaa mid aad uga warqabto halkaan iyo hadda iyo dareenkaaga. Waxay leedahay saameyn nasasho leh waxaana loo isticmaali karaa, tusaale ahaan, safka loogu jiro diiwaanka lacagta. Halkii aad ka xanaaqi lahayd dadka hortaagan oo gaabis ah, taas oo kaliya kaa dhigaysa mid aad u niyad jabsan, isku day inaad dareento wanaag. Dareen sida lugahaagu ugu xiran yihiin dhulka. Dareen tamarta jidhkaaga dhex marta. Dareen neefsashadaada. Kahor intaadan ogayn, waa markiina waana isla markiiba culayskii oo yaraaday.
Waxaad samayn kartaa liis ah qiimaha noloshaada, waxyaabaha adiga muhiimka kuu ah (dareenkaaga, ma aha maskaxdaada). Markaa waxaad la timaaddaa waxqabadyo la taaban karo oo qor sida aad rabto inaad uga shaqayso qiyamkaas. U fududee naftaada, tusaale ahaan, inaad miiska saarto buugga caadiga ah haddii aad rabto inaad waqti badan ku sii bannaanaato akhriska. Haddii aad rabto inaad wax ku dhammaysato guriga shaqadaada si dhab ah, markaa xidho dharkaaga shaqada.
Surwaalkaaga orodka caajiska ah, waxaad maskaxda ku haysaa wax badan oo aad rabto inaad ku nasato sariirta, iyo suudhkaaga suuban, taasi waa wax aan macquul ahayn. Haddii aad orod doonayso, kabahaaga orodka dhig sariirtaada horteeda oo xidho dharkaaga ciyaaraha habeenka ka horreeya. Haddii aad isla markiiba gashato markaad kacdo, waxaa jirta fursad yar oo aad mar kale iska siibi karto adigoon bilaabin socodka.
Waxaad u adeegsan kartaa dhammaan farsamooyinka ACT nolol maalmeedkaaga.
Ugu dambayntii, laba talooyin oo yaryar ayaa saamayn weyn yeelan kara. Ku beddel jumladahaaga, labadaba isticmaalka luqadda ee maalinlaha ah iyo fikradahaaga, ereyga 'laakiin' wax walba 'iyo.' Waxaad arki doontaa inaanay had iyo jeer arrimuhu ahayn inay is -reebaan. Oo erayga 'khasab' ku beddel 'karti' ama 'rabitaan.' Kuwani waa nuugyo yaryar oo wax weyn ka beddelaya fursadaha aad adigu naftaada u aragto.
Tusmada
- Jimicsiyada adag oo leh saamayn la yaab leh
- Had iyo jeer waxay rabaan inay xakameeyaan
- Fahamka iyo aqbalaadda
- Maskaxdaada, codka yar ee madaxaaga ku jira ee loo yaqaan ‘damiir.’
- Fikradaha naftaada iyo kuwa deegaankaaga
- Markaad waqti haysato
- Waa maxay naaska bidix xagashada? Saxiix iyo sabab
- Magacyada Yuhuudda: liiska magacyada qoyska oo caan ah oo qurux badan
- 10 calaamadood oo aad ku xanuunsaneyso FOMO (iyo sida aad…
- Waa maxay magaca hore Yolo macnaheedu? Qeexitaanka, Cawaaqibka,…
- 100 Magac Eeyaha Dumarka Ugu Sarreeya Magacyadooda Iyo Macnahooda