Waa maxay garaaca wadnaha ee Kitaabka Quduuska ah? .
Loo yaqaan Daanyeel Cuntada, Soonka Daanyeel waxaa dhiirigaliyay 21 maalmood xilligaas oo nebi Daanyeel quudin jiray xaddiga ugu yar ee khudaarta iyo biyaha. Chris Pratt, jilaaga Jurassic World, wuxuu mas'uul ka ahaa inuu u faafiyo cunnadan xiisaha leh dadweynaha guud. Weli, blogga Soonka Daanyeel, waxaa abuuray Susan Gregory laba iyo toban sano ka hor, ayaa mas'uul ka ah casriyeynta cuntadan kitaabiga ah oo ujeeddadeedu aysan ahayn oo kaliya in miisaanka la dhimo laakiin gaadho sumoobin ruuxi ah. Sida Susan tiraahdo, cuntadani way awoodaa kaliya waxaa ku jira cuntooyinka ka soo baxa abuurka.
21 maalmood, kuwa raaca cuntadan wuxuu cabi karaa oo kaliya biyo waana inuu ka reebaa hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sonkorta, rootiga khamiirka, iyo dhammaan cuntooyinka la safeeyey oo la warshadeeyay. Sida blog -ka Daniel Fast uu tilmaamayo, hilib iyo alaab xoolaad midna waa la oggol yahay, oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn hilibka lo'da, wan, kalluun, iyo digaag. Mana aha waxyaabaha caanaha laga sameeyo la oggol yahay, oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn caanaha, farmaajada, subagga, iyo ukunta.
Macmacaanka lama oggola, oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn malab, sharoobada, sonkorta, casiirka bakooradda, iyo mooska. Cuntooyinka la warshadeeyay lama oggola, oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn dhadhan macmal ah, bariis cad, bur, iyo cunto leh walxaha ilaaliya. Cuntooyinka shiilan lama oggola, oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn shiilan faransiis iyo canjeelada galleyda. The dufanka buuxa sida margarine iyo gaabinta lama oggola. Cabitaannada aan la oggolayn waxaa ka mid ah laakiin aan ku koobnayn qaxwada, shaaha, cabitaannada fudud, cabitaannada tamarta, iyo khamriga.
Daanyeel siiriya quraac degdeg ah
Inta lagu jiro Soonka Daanyeel, waad awoodaa oo keliya biyo cab iyo cun khudaarta, digiraha, abuurka, tuubooyinka, badarka, miraha, iyo saliidaha ka soo jeeda khudaarta .
Haddii ay dhacdo inaad la yaaban tahay sababta oo ah xannibaadyo badan ka dib ayaan mar hore sidaas yeelnay, khudaarta, digirta, abuurka, tuubooyinka, badarka, miraha iyo saliidaha asal ahaan khudaarta ayaa ah cuntooyinka la oggol yahay cuntadan.
Laakiin ma caafimaad baa?
Richard Bloomer, oo ka tirsan Jaamacadda Memphis, waxay samaysay daraasado kala duwan oo lagu lafagurayo Soonka Daanyeel. Natiijooyinku waxay tilmaamayaan in ka dib markii la raaco cuntada noocan ah muddo saddex toddobaad ah, kuwa raaca tilmaamaheeda waxay yareeyaan qatarta halista ah ee horseeda dhibaatooyinka wadnaha iyo cadaadiska oksida. Wuxuu sheegay in cuntadani aysan ahayn kaliya aad ugu eg cuntada vegan, laakiin wuxuu aaminsan yahay inay tahay caafimaad leh iyada oo laga takhaluso cuntooyinka la warshadeeyay. In kasta oo cuntadani aysan xaddidayn tirada kalooriyada la cunay, haddana Bloomer wuxuu u malaynayaa in kuwa raacaa ay ku dambayso cunista mahadnaq yar awoodda dheregsan ee nafaqooyinka iyo fiber.
Haddii aad u malaynayso in ilaha muhiimka ah ee borotiinku ku jiro digaaga, hilibka lo'da, ama cuntada badda, fursad u sii fursadaha khudradda! Borotiinka khudaarta ayaa ah ikhtiyaar aad u caafimaad badan qof kasta. Dumarku waxay u baahan yihiin 46 garaam oo borotiin ah maalin kasta, raggana 56 garaam. Waxaa ka mid ah digirta, digirta, lowska, miraha, badarka, iyo miraha iyo khudaarta qaar, waxaan heli karnaa dhammaan borotiinka lagama maarmaanka ah iyada oo aan loo marin xoolaha, sharxayaa kuugga Sally Cameron buugga The Daniel Plan 10-Day Meal Plan.
Haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad, la xiriir dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax soon ah, oo ay ku jiraan Daniel, wuxuu ka digayaa Blog -ga Daniel Fast. Si kastaba ha ahaatee, Gudaha Ganacsiga waxaa ka mid ah soonka Daniel ee liiska cuntooyinka halista ah isagoo hubinaya inuusan lahayn saldhig cilmiyeed.
Tusaalaha maalin ee soonka Daanyeel
Quraac: miro guduud leh qorfe, blueberries, yicib, iyo miro macaan.
Cuntada: baaquli bariis bunni ah oo leh digir, galley, iyo koryander.
Casho: koollada lentil leh saliid saytuun, toon, dhir, iyo maraq basbaas la dubay.
Cunto fudud: nuts, salool, tufaax, hummus, ama subagga lawska.
Waa maxay Cuntada Daanyeel
Cutubka Daanyeel 1, waxaa lagu sheegay in nebigu kaliya cunay miraha, khudaarta, iyo biyaha la liqay dareere ahaan, sidaas darteedna uu ka tanaasulay dhammaan cuntooyinkii kale.
Goor dambe ee Daniel 10, waxaa lagu macneeyay inuusan cunin hilib, kibis, oo uu joojiyay cabbitaanka khamriga intii lagu jiray 21 -ka maalmood, dadaal badan.
Si layaab leh soonkan, oo loo sameeyay in Eebbe raalli laga noqdo oo naxariistiisa la helo, wuxuu ku guulaystay inuu gaaro maalmaheenna, waxaana jira rag iyo dumar badan oo da ’walba leh oo ku dhaqma, kuwo diineed iyo kuwo kaleba.
Waa maxay cuntooyinka loo oggol yahay Cuntada Daanyeel?
Badarka oo dhan: bariis, boorash, shaciir
Khudaarta: Dhammaan noocyada
Miraha: Midho kasta
Khudaarta: Nooc kasta
Dareerayaasha: Biyaha dabiiciga ah, 100% miro dabiici ah iyo casiirka khudradda
Soonkaan qayb ahaan waxaa loo qorsheeyay in la raaco 21 maalmood. Qaar ka mid ah kuwa raacay sheegashadiisa inay lahaayeen dhowr astaamood oo sumoobo, sida madax -xanuun, dheef -shiid kiimikaad, ama dawakh. Si kastaba ha ahaatee, kuma dhacdo dhammaan kiisaska, ka dib dhawrka maalmood ee ugu horreeya, caadi ahaan way baaba'aan.
Gunaanadka aan ka soo qaadannay soonka Daanyeel ayaa ah, tan iyo wakhtiyadii hore, soonka waxaa ku dhaqmay jiilal badan sidii hab lagu bogsiiyo loona nadiifiyo jirka iyo nafta.
Soonka Dhexdhexaadka ah iyo Daniel Fast
Ma aha in la isbarbar dhigo soonka iyo mid kale maadaama mid waliba raaco habkiisa. Si kastaba ha ahaatee, qodobka xoogga leh ee Soonka Dhex -dhexaadka ah ayaa ah in dhaqankiisu ku lug leeyahay in ka badan soon maalmo kooban. Taas beddelkeeda, waxay iska dhigtaa inay tahay hab nololeed, wax cunid, barashada quudinta, dhegaysiga jidhkeenna iyo siinta wixii ay na weydiisato iyada oo aan la xisaabin kaloriyo, la mamnuuco cuntada, ama la sameeyo cunto maalmeed aan dhammaad lahayn oo aan lahayn rabitaan.
Kuwo badan baa weyddiin doona, laakiin haddaan wax walba cuni karo anigoo aan waxba iga qaadin
Aaway dhagartii miisaanka lagu lumin lahaa?
Waa hagaag, ma jiraan wax badan oo qarsoon. Furaha ayaa ah, sida had iyo jeer la sheego, in lagu bixiyo kaloriyo ka badan inta aan cunno maalin gudaheed.
Taasna, waa lagama maarmaan in la gaajeysto?
Maya, ixtiraam wakhtiyada nasashada dheefshiidka oo ku raaxayso daqiiqadaha quudinta
Soonka Dhexdhexaadka ahi wuxuu leeyahay hadafka ah in la dhawro xaalad wanaagsan oo caafimaad jireed iyo mid maskaxeed sidaasna lagu gaadho miisaanka saxda ah ee dastuur kasta iyo dheef -shiid kiimikaad kasta.
Si taas loo sameeyo, waxay soo jeedinaysaa qorshayaal taxane ah oo mid walba la jaanqaadi karo hadba dookhiisa iyo hab -nololeedkiisa, kaas oo ay tahay inay xushmeeyaan saacadaha soonka qaarkood oo noqon kara, 14, 16, 20 ama illaa 24 saacadood ugu badnaan, oo ay tahay inaad ha cunin cunto adag. Si kastaba ha ahaatee, cabitaannada sida biyaha, faleebooyinka, qaxwada aan sonkorta lahayn, waa la oggol yahay. Marka xigta, muddada quudinta ayaa imaan doonta marka aad cuni karto waxaad rabto adigoon ka reebin wax cunto ah cuntada. Dufanka iyo karbohaydraytyada ayaa la oggol yahay.
In kasta oo aysan ka reebin wax cunno ah inta lagu jiro marxaladda quudinta, si macquul ah oo tixgelin u leh in aan wajahayno hab ujeeddadeedu tahay in la ilaaliyo lana wanaajiyo caafimaadka, waxaa la doorbidayaa in la doorto cuntooyin dabiici ah, caafimaad leh oo lacag la'aan ah dufanka hydrogenated, sida baastada , alaabta warshadaha ama la farsameeyo. Laakiin, in kasta oo ay tahay in qofku runtii cuno 80% waqtiga caafimaad leh, waxaa sidoo kale jira waqti loogu talagalay damacyada uusan qofku mari karin.
Waxaas oo dhan, oo ay weheliso jimicsi jidheed oo joogto ah, waxay kuu horseedi doontaa inaad noqoto qof cusub, ka warqabto nafaqadaada, iyo inaad ku buuqdo xoogga.
Tusmada
- Daanyeel siiriya quraac degdeg ah
- Laakiin ma caafimaad baa?
- Tusaalaha maalin ee soonka Daanyeel
- Waa maxay Cuntada Daanyeel
- Waa maxay cuntooyinka loo oggol yahay Cuntada Daanyeel?
- Soonka Dhexdhexaadka ah iyo Daniel Fast
- Aaway dhagartii miisaanka lagu lumin lahaa?
- Taasna, waa lagama maarmaan in la gaajeysto?